Theo nhiều chuyên gia, lượng canxi quan trọng cho mẹ bầu hằng ngày là 1.200mg. kế bên viên uống bổ sung, uống sữa, chị em nên nạp thêm nguồn thức ăn đựng các canxi để bổ sung đủ có nhu cầu trong thai kỳ.
Canxi rất cấp thiết cho bà bầu và thai nhi
Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu sau đây sẽ giúp mẹ bầu kịp thời bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ:
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhóm hải sản
Cua biển
Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn đựng những kẽm, vitamin C và A, giúp gia tăng hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Mẹ bầu nên quyết tâm ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi tiêu chuẩn - chuẩn mực cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.
Hàu
Không chỉ hàu, những loài nghêu, sò, tù và hến đều là nguồn cung ứng cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho thân thể. nói chung, hàu vẫn giàu canxi và yên ổn hơn cả với mẹ bầu.
Tuy chẳng thể ăn quá đều đặn và luôn luôn vì quá bổ, mẹ bầu có thể ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tuyệt vời nhất.
Tảo biển
Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.
Mẹ bầu có thể dùng canh rong biển để bổ sung canxi trong thai kỳ
Cá mòi
85gram cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung ứng cấp canxi ngoài sữa tuyệt vời nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi cần thiết nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
Cá chạch
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá nhét gần bằng 6 lần cá mầu, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự phối hợp giúp bổ sung canxi tuyệt hay từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
Tôm đồng
Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt. Tôm cũng được xem là món ăn ngon, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ quá nhé.
Các loại rau củ giàu canxi cho thai phụ
Cải xoăn
Cải xoăn không chỉ những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali. Thêm vào khẩu phần ăn của mình món cải xoăn càng những càng tốt bầu nhé!
Bông cải xanh
Nhắc đến thực phầm giàu canxi cho bà bầu, chưa thể thiếu những loại rau màu xanh đậm, và bông cải xanh ko nằm ngoài danh sách này.
Bên cạnh nguồn canxi nhiều vô kể, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt, rất cấp thiết cho tháp các chất cần thiết thai kỳ của bà bầu.
Rau bina
Có bông cải xanh, ắt phải có rau bina, loại rau xanh đậm không kém phần giàu canxi. Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo tồn gan.
Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể trừ diệt nhiều tế bào ung nhọt tiền liệt tuyến trong lúc beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.
Dấu hiệu trẻ sơ sinh bị thiếu canxi mẹ cần biết Trong quãng thời gian đầu đời, trẻ cần rất là nhiều vi chất dinh dưỡng - đặc biệt là canxi - cho giai đoạn phát triển xương, khớp và các nơi cơ quan làm việc tính năng khác trong thân thể. Nếu không nắm được những dấu hiệu trẻ bị thiếu canxi và cách bổ sung canxi hợp khoa học - công nghệ thì con có thể bị thiếu canxi nghiêm trọng.
Atisô
Loại cây đậm chất xơ này đựng các mangan, kali hơn bất kì loại rau nào khác. Lá của nó cũng đựng các thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Mẹ có thể nấu canh, hoặc uống trà.
Khoai lang
1 củ khoai lớn đựng 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng cự kỳ tốt.
Tỏi tây
Tỏi tây đựng nhiều vitamin giúp tăng thêm năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali.
Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu axit folic, vitamin nhóm B cự kỳ tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.
Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ trái cây
Chuối
Bà bầu ăn chuối có tốt ko? tất nhiên là nên rồi. Chuối giúp tăng lên sự tập trung trí óc, cung ứng kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể.
Mỗi khi thấy mệt nhọc hay hết sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để tìm lại năng lượng nhanh chóng, đ.biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập.
Kiwi
Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp gìn giữ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.
Mận khô
Trái cây sấy khô, đ.biệt là mận khô, là món ăn vặt cực thân thiện và tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Vỏ mận khô màu tía rất đậm chất đồng và boxít, cả hai đều giúp ngăn công đoạn lão hóa xương.
Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin sẽ có khả năng giúp bao tử tiêu hóa thức ăn dễ hơn, ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
Quả mận khô đang có nhiều hoạt chất tốt cho hệ xương
Cam
Cam lừng danh vì triển vọng cung ứng vitamin C, thế nhưng 1 quả cam lớn cũng chứa 74mg canxi, 7% nhu cầu canxi thường nhật của bạn.
Trái cây sấy khô
Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa cực nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.
Mẹ có thể nhâm nhi các thực phẩm này thường ngày để đánh bay nhiều cơn ốm nghén. tuy vậy, chị em cần chọn lựa những loại quả được chế biến đảm bảo an toàn thực phẩm.
Quả sung
Không chỉ giàu canxi, quả sung còn đựng lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi có mang.
Các loại hạt giàu canxi thai phụ cần bổ sung
Hạnh nhân
23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Hạnh nhân là một trong những loại hạt hoàn hảo nhất cho sức khỏe, do đựng các protein và rất giàu vitamin E, kali.
Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo cơ mà đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu tiêu thụ có chừng mực.
Đậu phụ
Đậu phụ là một nguồn protein chay và cũng là một nguồn rất hay của canxi. Trong đậu phụ còn đựng sắt cho bà bầu, phốt pho và những thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Vitamin trong đậu phụ đang có nhiều nhóm B, đ/biệt là B1, B2, B6…
Đặc biệt, đậu phụ đựng các isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ, giúp phụ nữ giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung nhọt, loãng xương…
Đậu phụ là thực phẩm chuẩn mực để bổ sung canxi cho thai phụ
Hạt dẻ
Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất. Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ tới mức 815mg, có thể đáp ứng đủ có nhu cầu canxi hàng ngày cho người khôn lớn.
Tuy nhiên lượng kalo trong những loại quả hạch khá cao, chính cho nên mẹ bầu cũng nên bất cập ăn nhiều.
Yến mạch
Trong một loạt nhiều loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. dẫu rằng canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa.
Tuy nhiên vẫn giúp ích tới việc phòng ngừa bệnh thiếu canxi khi mang bầu. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hữu hiệu bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.
Nhìn chung, những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu khá phong phú, phong phú. Mẹ cầu có thể tùy ý lựa chọn loại nào phù hợp với khẩu vị và đam mê sở thích của mình để cung ứng đủ nguồn dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ.
