Mẹ có thể bổ sung axit folic từ những nguồn thực phẩm khác nhau như rau xanh, trái cây, sữa và một số sản phẩm hàng hóa chế biến từ sữa… Tùy khẩu vị của mình, thai phụ có thể lựa chọn để cung cấp dưỡng chất này cho thai nhi lớn mạnh toàn diện. Ngoài ra còn có thể bổ sung bằng cách dùng thuốc bổ, thực phẩm vai trò chức năng chứa axit folic.
Axit folic cho bà bầu là gì? Axit folic có phải là sắt?
Là một trong nhiều vitamin B rất cần thiết trong việc s-xuất tế bào mới, đ-biệt là hồng cầu, axit folic đóng vai trò cự kỳ cấp thiết trong chế độ các chất cần thiết của nữ giới mang bầu. Thiếu axit folic rất là dễ gây ra những bệnh liên quan đến rối loạn ống dây tâm thần, gây dị tật bẩm sinh, hiện tượng thiếu một phần não tại thai nhi.
Tất cả các khuyết thiếu này diễn ra trong 28 ngày đầu của thai kỳ, thời điểm toàn bộ nhiều mẹ đều chưa biết được mình đang có mang. Theo các chuyên gia, axit folic thậm chí còn giúp phòng khuyết tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay tại trẻ mới sinh. thế nên, việc bổ sung axit folic trước và trong lúc mang bầu là cự kỳ quan trọng và cấp thiết.
Axit folic là một trong các dưỡng chất cấp thiết trong thai kỳ
Về bản tính axit folic và sắt cùng là dưỡng chất cấp thiết cho thai phụ cơ mà là 2 loại khác nhau. Axit folic có lúc được gọi folat chính là vitamin B9. Còn sắt cho bà bầu là chất khoáng (hay còn gọi nguyên tố vi lượng) rất quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu trong cơ thể.
Vitamin và chất khoáng là hai loại chất các chất cần thiết hằng ngày cơ thể ta cần được cung cấp (chủ yếu từ thực phẩm) tuy với lượng rất nhỏ dù vậy phải đủ để cơ thể hoạt động một cách thông thường.
Vai trò cần thiết của axit folic trong thai kỳ
Chuẩn bị mang bầu người mẹ đã cần bổ sung sắt và axit folic cho thân thể để chuẩn bị đón nhận em bé. Việc thâm hụt sắt và axit folic trong quãng thời gian mang bầu sẽ gây ra những khuyết tật cự kỳ nguy hiểm cho thai nhi như khiếm khuyết, khuyết tật bẩm tính, khuyết tật ống thần kinh, dây sống và thậm chí có thể gây tử vong cho trẻ.
Vì thế axit folic là một trong nhiều dưỡng chất cần thiết mẹ bầu nên được bổ sung sau khi có mang. nhưng, nhiều y sĩ cũng khuyến cáo toàn bộ nữ giới trong lứa tuổi sản sinh, nhất là những người dự kiến mang bầu có thể bổ sung axit folic trước lúc mang thai.
Dưỡng chất này có thể bổ sung bằng thực phẩm hoặc thuốc bổ cho thai phụ
Axit folic rất cấp thiết cho việc sản sinh, dựng lại và hoạt động của ADN. Để nhau thai và thai nhi đang phát triển thường ngày, mẹ cần bổ sung axit folic đủ đầy. khi xác định được bạn có thai, nhiều thầy thuốc sẽ kê đơn bổ sung axit folic cho thai phụ.
Axit folic có trong thực phẩm nào?
Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic trực tiếp bằng thực phẩm thường ngày. Đây là loại axit folic tự nhiên, hoàn hảo nhất cho thân thể. Nếu khúc mắc axit folic có trong thực phẩm nào? bà bầu nên ăn gì để bổ sung axit folic, mẹ tham khảo các gợi ý sau nhé:
- Cam: Giàu axit folic, cam còn là nguồn nhiều vô kể của chất xơ và vitamin C. Nó vừa giúp tăng triển vọng hấp thu sắt, lại vừa giúp giảm nguy cơ táo bón khi nạp folate vào thân thể.
- Sữa, chế phẩm từ sữa: Ngoài axit folic, sữa đựng các protein và canxi, cực tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
- Măng tây: Trong những loại rau quả, măng tây đựng hàm lượng folate cao nhất. 5 cây măng tây đựng khoảng 1000 microgram axit folic. lúc chế biến, bạn nên hạn chế nấu quá kỹ vì có thể làm mất chất.
- Rau bina: Hàm lượng axit folic trong rau bina cực kỳ cao đối với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu sắt, cực kì lành mạnh cho phụ nữ có thai ăn những trong thai kỳ.
- Bông cải xanh: Xếp sau măng tây và rau bina, bông cải xanh là lựa chọn quy chuẩn khác cho thực đơn ăn uống hằng ngày của bà bầu giúp bổ sung thêm lượng folate cấp thiết. Bà bầu còn có thể yên lòng ngăn ngừa hiện tượng táo bón lúc ăn nhiều món rau này.
- Lòng đỏ trứng: Vitamin A, vitamin D, axit folic chú trọng cốt yếu ở lòng đỏ trứng gà.
- Đậu tương: những loại đậu chứa lượng folate dồi dào, cao nhất phải kể đến đậu nành. các chế phẩm từ đậu tương: Sữa đậu tương, đậu phụ,…
- Khoai tây: Ngoài axit folic, khoai tây còn đựng kẽm trợ giúp - hỗ trợ cho sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.
- Ngũ cốc thô: Đây là món chưa thể thiếu nếu mẹ bầu muốn cơ thể hấp thu tốt lượng chất xơ và một vài dưỡng chất cần thiết khác.
- Quả bơ: Một nửa quả bơ đựng khoảng 90mcg folate, hơn thế nữa còn rất đậm chất béo lành mạnh axit béo omega 3 rất tốt cho tim mẹ và não bé.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần bồi bổ đầy đủ dưỡng chất
Tuy nhiên, trong quá trình mang bầu, các thực phẩm này đôi khi sẽ thuộc bên trong danh sách thực phẩm bà bầu ko nên ăn hoặc thực phẩm gây dị ứng. khi ấy axit folic có thể sẽ không được đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. vì vậy mẹ ko thể ko thay thế bằng các loại thuốc bổ sung folic mà bác sĩ kê đơn.
Liều lượng áp dụng axit folic trong công đoạn mang thai
Mặc dù axit folic không được thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu, cơ nhưng mà ko vì thế bạn lại dùng quá liều. Một lượng lớn axit folic dư thừa trong cơ thể gây hiểm họa khá xấu cho sức khỏe.
Sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dễ làm cho thoái hóa tủy sống. đặc biệt, so với trường hợp người có khối u, uống nhiều axit folic làm cho khối u lớn mạnh nhanh hơn.
Ngoài ra, nhẹ hơn, mẹ bầu có thể phải đối mặt với chứng ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa nếu bổ sung folate quá liều. Cách "chữa cháy" nhanh nhất thời điểm này đó là uống các nước để đào thải bớt lượng axit dư thừa ra khỏi thân thể bằng đường tiểu.
Tùy theo thể lực của cá nhân, thầy thuốc sẽ kê lượng folate phù hợp hằng ngày. Theo khuyến cáo, chỉ dẫn chung là như sau:
- Phụ nữ đang bắt đầu chuẩn bị có bầu nên áp dụng 400 microgram axit folic mỗi ngày.
- Bà bầu nên sử dụng 600 microgram axit folic thường nhật..
- Phụ nữ cho con bú nên uống hằng ngày 500 microgram.
- Trường hợp những mẹ con bị khuyết tật thiên bẩm như nứt đốt sống hay thiếu một phần não, và dự kiến sinh thêm con, nên hỏi thầy thuốc trước khi uống. Thông thường nhiều tình huống này cần tới khoảng 4.000 microgram axit folic mọi ngày.
Bật mí mẹ bầu cách nói chuyện với thai nhi giúp con khỏe mạnh, thông minh nói chuyện, đọc sách, nghe nhạc là các cách nói chuyện với thai nhi giúp phát triển thể chất và trí tuệ của bé.
Lưu ý lúc bổ sung axit folic bằng đường uống
Thời điểm phù hợp nhất để uống viên folate là khoảng cách nghỉ giữa hai bữa ăn. Tuyệt đối ko uống chung folate cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên bổ sung.
Tác dụng phụ của mẹ lúc uống axit folic có thể là táo bón. cho nên, mẹ bầu nên cần cù ăn những thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống các nước để phòng hiện tượng táo bón lúc mang thai.
Có một điều mẹ bầu cần lưu ý axit folic cũng như những loại vitamin khác đều rất dễ bị phân hủy khi nấu. thế nên khi chế biến nhiều mẹ nên hấp, áp dụng lò vi ba, hoặc xào sơ chứ không nên nấu xôi, chế biến quá kỹ sẽ khiến thực phẩm mất chất.
