Trong khoảng thời gian mang bầu ba tháng đầu, cơ thể của bà bầu đang có nhiều đổi thay. Chế độ các chất cần thiết cũng cần xây dựng thật khoa học - công nghệ, giúp mẹ ăn được, chống ốm nghén để thai nhi lớn mạnh bình thường.
Thực phẩm tốt cho bà bầu phải chứa axit folic
Axit folic hay còn có tên gọi khác là vitamin B9. Đây là một vi chất vô cùng cấp thiết đối với sự phát triển của bào thai giúp tổng kết AND trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Thiếu loại axit này sẽ dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh tại trẻ thai vô sọ, thoát vị não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật tại tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…
Hàm lượng axit folic cần bổ sung cho mẹ bầu trong quá trình này là khoảng 400-600mcg/ngày. Ngoài ra, cũng căn cứ theo tình trạng sức khỏe của mẹ bầu, thầy thuốc sẽ kê đơn để bổ sung loại vi chất này bằng đường uống.
Axit folic xuất hiện trong rất là nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hằng ngày
Tuy nhiên, cách hoàn hảo nhất để bổ sung loại axit folic vẫn là bằng thực phẩm. Chính thế nên, trong 3 tháng thứ nhất mẹ bầu nên ăn những: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…
Đây là nhiều thực phẩm tốt cho bà bầu vì rất nhiều vô kể axit folic.
Thực phẩm đựng sắt giúp bé phát triển tốt
Sắt đóng vai trò cấp thiết trong việc vận tải oxy và chất dinh dưỡng đến cho bào thai, giúp não bộ của thai nhi phát triển tốt.
Đồng thời, chất này cũng tham gia vào giai đoạn cấu hình thành lên enzym hệ miễn nhiễm, tăng lên hệ miễn nhiễm cho thân thể. Nếu thiếu sắt bà bầu sẽ luôn nhọc mệt, tấm tức, da xanh xao, có thể khiến cho sinh non, trẻ thiếu cân…
Sắt đóng vai trò cần thiết trong quá trình phát triển của thai nhi
Nên hàng ngày mẹ cần bổ sung nhiều thực phẩm đựng các sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… vào chế độ ăn thường ngày của mình nhé.
Theo WHO, để chống suy dinh dưỡng bào thai, mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi lớn mạnh thông thường cần bổ sung khoảng 40-60mg sắt thường nhật.
Thực phẩm giàu canxi giúp thai nhi lớn mạnh xương vững chắc
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần được bổ sung 800 – 1000mg và tăng dần vào nhiều quý tiếp theo. Để bổ sung canxi mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm tốt cho bà bầu như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột…
Đây là nhiều loại thực phẩm chứa lượng Canxi nhiều vô kể để bổ sung cho cơ thể. Bổ sung Canxi sẽ củng cố, làm chắc h.thống xương cho mẹ, có đủ "nguyên liệu" để tạo nên và "xây dựng" xương kiên cố cho thai nhi.
Tuyệt đối không thể để thân thể mẹ thiếu chất này. Vì nếu thiếu thai nhi bị suy các chất cần thiết ngay từ trong bụng mẹ, gây ra những dị tật về xương, còi xương bẩm tính, thấp, lùn… là điều khó tránh khỏi.
Mẹ nhớ bổ sung các thực phẩm chứa canxi giúp con cao lớn từ trong bụng mẹ
Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất
Protein có tác dụng củng cố và tạo nhiều mô mới, tạo nên kháng thể cho mạng lưới hệ thống miễn nhiễm, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.
Còn nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ hạn chế bị táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da… trong quá trình có bầu.
Mẹ bầu có thể bổ sung protein từ: thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch… hàm lượng cần bổ sung là 90g protein mọi ngày.
Bổ sung vitamin và khoáng chất từ một vài loại rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, hoa lơ, cải bắp, cam quýt, bưởi, táo, nho…
Ngoài thịt, ca, protein còn có trong nhiều loại rau củ quả
Trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần chú ý nhiều điều sau
3 tháng đầu là thời gian nguy hại nhất so với thai kỳ, nên nhiều mẹ bầu cần lưu ý rất nhiều vấn đề trong ăn uống.
Để tránh nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng như khuyết thiếu, dị tật thiên tính, thậm chí thai lưu, sảy thai… bà bầu tránh ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng.
- Thực phẩm đóng gói sẵn cùng rượu, bia và những chất kích thích khác…
- Không nên ăn các loại thực phẩm như: rau răm, rau sam, rau xấp xỉ, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… dễ gây ra sảy thai.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu Canxi đóng vai trò cấp thiết trong công đoạn làm lên hệ xương, răng cũng như nhiều nơi công sở khác của thai nhi. hơn nữa, cơ thể mẹ cũng cần một lượng canxi lớn hơn bình thường để thích ứng với những thay đổi khi mang thai. Vậy mẹ đã biết đâu là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu chưa?
Trong 3 tháng đầu cũng được xem là khoảng thời gian ốm nghén, mẹ bầu bị hành tội những nhất, nên mẹ cần:
- Chia nhỏ các bữa ăn, ăn những bữa trong ngày.
- Không uống trong lúc ăn, nên uống trong khoảng thời gian chờ giữa bữa ăn này với bữa ăn khác.
- Nên ăn nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm nghén: quế, húng quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng…
Bên cạnh áp dụng những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trên, nếu bị ốm nghén nặng, thai phụ có thể dùng thuốc bổ, nhiều viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho thân thể. tuy nhiên, cần áp dụng với liều lượng hợp lý và có sự chỉ dẫn của thầy thuốc.