Khi nói về lợi ích khi bà bầu ăn bơ như giảm cân lành mạnh, ngừa đái tháo đường hay dị tật thai nhi đã có tương đối nhiều phản biện trên những diễn đàn: Đã ăn dù vậy sao tăng cân vù vù hay chỉ là ăn trái cây thôi liệu thuận lợi hại đến thế… Có sai là sai ở cách mẹ ăn chứ bơ là loại hoa quả và đem tới cực nhiều lợi ích khác nhau.
Mỗi càng ngày càng quả bơ sẽ cung cung cực nhiều dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi
Ăn bơ, đâu chỉ giúp ngừa khuyết tật thai nhi
Bơ được biết là thực phẩm giàu dinh dưỡng số 1 cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh. Bơ cung cấp guồn folate tốt, tiêu tốn chúng trong khi có bầu có khả năng làm giảm nguy cơ dị tật thiên bẩm, theo Medical Daily.
Các chuyên gia các chất cần thiết cũng đánh giá, bà bầu nên tiêu hao khoảng 600-800mcg folate từng ngày để phòng các dị tật thai nhi thường gặp. Dù có bận rộn cỡ nào mẹ cũng đừng bỏ quá bơ đang vào mùa nhé!
Nhiều kết quả tìm hiểu khác cũng cho là bơ cung cấp một loạt các chất các chất cần thiết có lợi có thể đóng góp đáng kể vào chế độ các chất cần thiết giàu dinh dưỡng không những trong thời điểm mang bầu mà còn cả giai đoạn trước khi thụ thai và có bầu sớm. chi tiết:
Cải thiện sức khỏe não bộ
Dinh dưỡng nổi bật ở quả bơ chính là folate, vitamin C, vitamin E và đồng. Trái cây này cũng giữ cho các tế bào não khỏe mạnh và trợ giúp - hỗ trợ những dây thần kinh nối kết. Một tìm hiểu từ năm 2007 cũng đã chứng minh bơ giúp ích cho trí nhớ và nhiều kinh nghiệm giải quyết bài toán tại người lớn tuổi.
Tăng cường giảm cân lành mạnh
Với bà bầu thừa cân hoặc các mẹ muốn giảm cân nhanh sau sinh thì thêm bơ vào chế độ các chất cần thiết mỗi ngày là cần thiết. Bơ đậm nét béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.
Lori Zanini, chuyên gia dinh dưỡng có nơi công sở tại California (Mỹ), cho biết: "Có chất béo lành mạnh trong bữa ăn hằng ngày là rất cấp thiết để giữ cho chúng ta no và ưng ý sau bữa ăn, vì chất béo mất những quãng thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate hoặc protein".
Và một nghiên cứu được bàn hành vào năm 2013, việc ăn bơ tại chừng độ có chừng mực có liên quan đến khối lượng cơ thể, chỉ số BMI và chu vi vòng eo tốt hơn. những chuyên gia khuyên dùng một khẩu phần nhỏ, khoảng 1/3 quả bơ trung bình cho mỗi ngày.
Kiểm rà soát lượng đường huyết
Hiệp hội tiểu đường Mỹ (ADA) động viên việc ăn bơ vì sự có mặt của chất béo ko bão hòa đơn có thể thay đổi theo chiều hướng tốt tiêu hóa và ngăn chặn sự tăng vọt của lượng đường huyết. các chất béo lành mạnh này có thể giúp kiểm soát lượng đường huyết và mức insulin, tốt cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
3 thời kỳ bà bầu ăn bơ tốt nhất
Nếu muốn giữ câng nặng ổn định và ko bị tăng cân quá những, khi quyết định thêm bơ vào chế độ ăn mọi ngày hãy chắc hẳn đã cắt giảm lượng calo ở các món ăn khác vì hàm lượng calo trong quả bơ khá cao. Nếu ăn các và ăn vào cuối ngày có thể khiến bạn nạp các calo cho thân thể, gây tăng cân.
Nguyên tắc khi ăn nhiều loại trái cây là nên ăn trực tiếp không qua chế biến để giữ được các loại vitamin. thời điểm ăn hoàn hảo nhất là trước bữa ăn từ 1-2 tiếng, tốt nhất là ăn bơ bào buổi sáng nếu không muốn tích chất béo.
Bơ có thể nhanh nhẹn chế biến thành nhiều món ăn hấp dấn, đặc biệt là salad
Với ai muôn tăng cân nhanh thì có thể ăn bơ sau bữa ăn 1-2 tiếng, và ăn vào trưa chiều. Đây là cách hoàn hảo nhất để hấp thu vitamin cơ nhưng mà bầu cũng có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe, đừng ăn những là được.
Một lưu ý nhỏ là dù bơ có công dụng kháng viêm tuy nhiên nó đồng thời cũng tác động đến hữu hiệu khi uống một vài loại thuốc. Nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu, hãy hỏi ý kiến - quan điểm thầy thuốc khi muốn ăn bơ.
Mẹo chọn bơ ngon
Dù mùa bơ vào đúng mùa cơ mà để chọn bơ ngon cũng cần có mẹo đường hoàng:
- Trước tiên nhìn phần cuống quả bơ, nếu vết cuống to thì nghĩa là bơ non.
- Bóp nhẹ, hoặc bấm vào cuống, thấy nó hơi mềm thì chọn, dù phần kia chưa mềm, vì nó sẽ chín dần về phía đuôi.
- Những quả bơ dáng tròn thường có hạt to, mặc dù thế sẽ ít xơ hơn.
- Bơ chín ngon có phần vỏ căng bóng thế nhưng vẫn hơi sần sùi, cầm chắc tay.
- Muốn ăn bơ béo, thơm, dẻo, hãy chọn loại quả màu xanh. khi chín, nó có màu xanh sáng, bóng, lổ đổ nhiều điểm vàng.
Bơ chín để lâu trong tủ lạnh sẽ giảm hương vị. Bầu khôn nên mua các bơ cùng thời gian. hoàn hảo nhất là mua loại kịp ăn trong ngày và hôm sau. Nếu bơ chưa chín hãy để bên ngoài cho chín rồi mới cho vào tủ lạnh.
Điểm danh 8 loại trái cây tốt cho bà bầu chẳng những cung ứng vitamin và các loại khoáng chất cho thân thể, trái cây còn chất chứa chống ôxy hóa, giúp tăng sức đề kháng và "hạ gục" mau chóng một vài loại virus gây bệnh. Đừng bỏ quá những loại trái cây tốt cho bà bầu sau nhé!
Bà bầu ăn bơ về cơ bản chỉ có lợi. Để bớt ngán mẹ có thể nhanh nhạy chế biến thành nhiều món ăn khác khau. Bơ có thể làm sinh tố hay các món salad đều ngon và bổ dưỡng.
