Nội dung bài viết
- I. nhiều thực phẩm nên ăn trong tháng thứ 1 của thai kỳ
- 1. sản phẩm sữa
- 2. Thực phẩm giàu folate
- 3. Ngũ cốc nguyên hạt
- 4. Trứng và gia cầm
- 5. Trái cây
- 6. Rau
- 7. Hạt và quả hạch (các loại hạt vỏ cứng)
- 8. Thịt
- 9. Dầu gan cá
- 10. Cá
- 11. Trái cây sấy khô
- 12. Muối iốt
- II. những thực phẩm cần tránh trong tháng đầu của thai kỳ
- 1. Phô mai mềm
- 2. Thực phẩm đóng gói và chế biến
- 3. một vài hải sản
- 4. Đu đủ
- 5. Dứa
- 6. Trứng sống/chưa nấu chín và thịt
- 7. Caffeine
- 8. Đồ uống có cồn
- 9. Thực phẩm nhiều đường
Mang thai tháng trước hết là khoảng thời gian bà bầu phải kiệt sức cẩn trọng trong cả cuộc sống và ăn uống, vì chỉ lỡ sơ sểnh tí teo là có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi, thậm chí gây sảy thai.
Vậy bầu một tháng nên ăn gì, kiêng gì? Mẹ bầu hãy cùng nghiên cứu trong bài viết này để chăm chút tốt hơn cho công đoạn đầu của thai kỳ nhé.
I. các thực phẩm nên ăn trong tháng thứ nhất của thai kỳ
1. sản phẩm hàng hóa sữa
Sữa và nhiều chế phẩm từ sữa rất giàu canxi, vitamin D, protein, chất béo lành mạnh và axit folic.
Các chất này đều cấp thiết cho quá trình làm nên thai nhi và sức khỏe của bà bầu, thành ra bạn nên bổ sung sữa chua và sữa vào chế độ ăn uống ngay từ tháng đầu của thai kỳ nhé.
2. Thực phẩm giàu folate
Trong công đoạn phát triển lúc ban đầu của thai nhi, axit folic giúp tạo thành ống thần kinh và có thể giúp ngăn ngừa một vài dị tật bẩm tính nghiêm trọng như bệnh não và tật nứt đốt sống.
Do đó nếu bạn đang đi tìm thực phẩm cho bầu một tháng nên ăn gì thì hãy bổ sung thêm thực phẩm giàu folate vào chế độ ăn uống bằng cách ăn trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo và ngũ cốc.
Trái cây họ cam tốt cho bà bầu tháng đầu
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt đựng nguồn carbohydrate lành mạnh, chất xơ, liên hợp vitamin B và nhiều khoáng chất như sắt, magiê và selen, rất quan trọng cho sự tăng trưởng phát triển và lớn mạnh của thai nhi.
Bạn có thể kiếm tìm các dưỡng chất này từ ngũ cốc nguyên hạt gồm có lúa mì, gạo nâu, kiều mạch, tiểu mạch bulgur, kê và bột yến mạch.
4. Trứng và gia cầm
Trứng có nguồn protein, vitamin A, B2, B5, B6, B12, D, E, K và những khoáng chất như phốt pho, selen, canxi, kẽm rất nhiều vô kể, thành ra lúc bạn ăn trứng thường xuyên cũng được coi như là cách để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho sự lớn mạnh của thai kỳ.
Ngoài ra, thịt gia cầm cũng rất giàu protein và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thai kỳ mà bạn ko nên bỏ quá.
Bầu tháng đầu nên ăn trứng
5. Trái cây
Các loại trái cây như dưa xạ hương, bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo có đựng một vài vitamin và chất chống oxy hóa cấp thiết cho sự lớn mạnh của thai nhi. hơn thế nữa, trái cây còn rất đậm nét xơ và có tính mát nên có thể giúp bà bầu tránh được thực trạng táo bón thường gặp lúc có bầu.
6. Rau
Rau xanh đậm chất xơ và dinh dưỡng nên rất tốt cho cho sức khỏe, nhất là khi bạn mang thai.
Một số loại rau giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa tốt cho thai tháng đầu mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, cà chua, ớt chuông, ngô, rau dùi trống, cà tím, bắp cải.
7. Hạt và quả hạch (các loại hạt vỏ cứng)
Hạt và nhiều loại hạt vỏ cứng đựng nguồn chất béo lành mạnh, vitamin, protein, khoáng chất, flavonoid và chất xơ dồi dào, cho nên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn ngay từ tháng đầu của thai kỳ.
Tuy nhiên, nếu g/đình bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt thì nên cẩn trọng lúc ăn nhé.
Các loại quả hạch tốt cho bầu một tháng
8. Thịt
Thịt đựng vitamin B, protein, kẽm và sắt nên cự kỳ tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. thành thử cho dù bạn có lười ăn thịt thì cũng hãy quyết tâm bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn hàng tuần nhé.
9. Diesel gan cá
Dầu gan cá rất giàu axit béo omega-3 cần thiết cho sự lớn mạnh não và mắt của thai nhi. Ngoài ra, Dầu cá còn chứa vitamin D có thể ngăn ngừa chứng tiền sản giật thường gặp khi sinh đẻ. Nếu bạn đang khúc mắc bầu một tháng nên ăn gì thì hãy điền ngay Dầu gan cá vào cho thực đơn của mình nhé.
10. Cá
Cá rất giàu axit béo omega-3, vitamin B2, D, E và nhiều khoáng chất cấp thiết như kali, canxi, kẽm, iốt, magiê và phốt pho không chỉ những tốt cho thai kỳ mà còn cực tốt cho sức khỏe nhìn chung. Bạn nên bổ sung cá vào chế độ ăn hàng tuần, nhất là nhiều loại cá béo như cá hồi, cá basa, cá thu.
Cá tốt cho bầu một tháng
11. Trái cây sấy khô
Không chỉ trái cây tươi mà trái cây khô cũng rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kali và folate cấp thiết cho đàn bà mang thai.
Bạn có thể chọn mận sấy khô để ăn vặt, tuy nhưng mận cực nhiều đường tự nhiên nên bạn cũng không nên ăn quá nhiều nhé.
12. Muối iốt
Muối iốt tốt hơn muối thường cho thai nhi vì iốt có thể giúp h-thốngt tâm thần và não thai nhi lớn mạnh đúng cách, ngăn ngừa một số dị tật.
II. nhiều thực phẩm cần tránh trong tháng đầu của thai kỳ
1. Phô mai mềm
Nhiều bà bầu vô tư ăn phô mai mềm mà không thấu hiểu rằng chế phẩm này được làm bằng sữa chưa tiệt trùng và chứa vi trùng nên có thể gây ngộ độc thực phẩm, rất nguy hiểm cho tháng đầu của thai kỳ. vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh phô mai mềm trong thời đoạn đầu có bầu dù cho có nghiện như cỡ nào đi chăng nữa nhé.
Phô mai mềm không tốt cho bầu tháng đầu
2. Thực phẩm đóng gói và chế biến
Thực phẩm công nghiệp chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe, nhất là khi bạn mang bầu tháng đầu vì chất chứa bảo quản, calo rỗng và cũng có thể đựng vi trùng gây ngộ độc thực phẩm.
Các thực phẩm như nước ngọt đóng chai, đồ ăn nhanh, bánh bích quy, sữa đặc… không có lợi cho sức khỏe của thai kỳ, bạn nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống, thay vào đó bạn nên ăn các thực phẩm hữu cơ tươi, nấu ở nhà nhé.
3. một vài hải sản
Một số hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể khiến cho thương tổn não của thai nhi và làm chậm những mốc phát triển.
Trong tháng đầu của thai kỳ, bạn cần tránh ăn những loại hải sản gồm có cá kiếm và động vật có vỏ như nghêu, sò.
4. Đu đủ
Đu đủ xanh và đu đủ ương (chưa chín hẳn) đang có nhiều mủ (nhựa) gây co bóp dạ con mạnh, dễ làm bà bầu chuyển dạ sinh non và sẩy thai, thế nên bạn cần tránh xa trái cây này khi mang thai nhé.
Tuy nhiên, đu đủ chín lại rất giàu vitamin A, C tốt cho thai kỳ nên bạn có thể ăn mặc dù thế ko nên ăn quá những và luôn luôn.
Đu đủ xanh tổn hại thai
5. Dứa
Dứa đựng bromelain có thể làm mềm cổ tử cung dẫn đến sẩy thai hoặc sinh non nên bạn cần tránh loại trái cây này trong thời điểm đầu mang thai.
6. Trứng sống/chưa nấu chín và thịt
Thịt sống hoặc nấu chưa chín có thể bị nhiễm khuẩn salmonella, listeria gây ngộ độc cho bà bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, thịt lợn chưa nấu chín còn có thể đựng u nang giun tròn, dễ làm thai nhi bị nhiễm sán gây nguy hại cho bé.
7. Caffeine
Caffeine chỉ thuận lợi khi bạn ko có thai vì nó mang tới sự tỉnh ngủ để công tác. mặc dù vậy khi có bầu, caffeine khiến bạn bị mất ngủ, sẽ càng làm tăng thêm những triệu chứng ốm nghén như bực tức, hồi hộp, buồn nôn, mệt mỏi… Nếu mất ngủ luôn luôn bạn còn dễ bị sẩy thai hoặc trầm cảm lúc có mang.
Caffein ko tốt cho bầu một tháng
8. Đồ uống có cồn
Rượu chẳng những có hại cho bà bầu mà còn có hại cho sức khỏe nói chung. Cồn rượu đi vào cơ thể sẽ làm tổn thương hệ tâm thần, hại bao tử, tăng huyết áp, gây nôn mửa mạnh, cực dễ gây sảy thai hoặc gây ra nhiều biến chứng về thần kinh và vận động cho trẻ tương lai.
9. Thực phẩm nhiều đường
Phụ nữ có thai cần thêm 300 calo hàng ngày để hỗ trợ sự lớn mạnh của thai nhi, tuy nhưng nếu bạn tiêu hao quá các đường sẽ dễ bị tăng cân và tiểu đường thai kỳ. do đó, lúc mang thai dù có thèm đến mấy bạn cũng nên hạn chế ăn đồ ngọt nhé.
Thực phẩm nhiều đường ko tốt cho bà bầu
Trong tháng thứ 1 của thai kỳ, sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra sự không ổn định trong tâm cảnh của bà bầu như mệt mỏi, ốm nghén, hay tủi thân. Ngoài chế độ sinh hoạt khoa học, tránh sức ép thì việc ăn các thực phẩm lành mạnh, ăn các bữa đều đặn, uống những nước sẽ giúp bạn giảm bớt nhiều triệu chứng ốm nghén và giúp cho thai nhi lớn mạnh khỏe mạnh.
Marry Baby mong rằng những chia sớt về việc bầu một tháng nên ăn gì sẽ giúp bạn săn sóc tốt hơn cho sức khỏe của mình và thai nhi trong thời kỳ đầu mang thai và tránh được những trục trặc đáng tiếc.
Hanako
