Nội dung bài viết
- 1. Tư thế yoga Revolved side angle pose
- 2. Tư thế full wheel (tư thế bánh xe)
- 3. Bow pow (tư thế cánh cung)
- 4. Chaturanga to upward – facing dog
- 5. Tư thế forward fold
- 6. Tư thế yoga twisted chair
Không ai có thể gạt bỏ được lợi ích của yoga. Ngay cả khi mang thai, bà bầu vẫn có thể duy trì việc luyện tập những tư thế yoga thích hợp để nâng cao sức khỏe thai kỳ. nghiên cứu cho chúng mình thấy, các bà bầu tập yoga trước khi sinh có tỷ lệ rối loạn tiền sản nhỏ hơn những người ko tập. Ngoài ra, bà bầu cũng tránh được nguy cơ sinh con thiếu cân, mẹ bị đau và stress.
Song nhiều tư thế yoga có thể gây hiểm nguy khiến bạn bị động thai hoặc sảy thai. chẳng hạn như tư thế doạng chân, tư thế bánh xe, tư thế rắn hổ mang…
Dưới đây là tổng hợp các tư thế yoga nguy hiểm cho thai nhi bà bầu cần tránh:
1. Tư thế yoga Revolved side angle pose
Khi bắt đầu có những dấu hiệu có bầu, bạn nên dừng tập ngay động tác này.
Revolved side angle pose là tư thế yoga cơ bản, có độ vặn xoắn mạnh. khi bạn tập luyện, lực ảnh hưởng sâu vào vùng bụng nên dễ tác động thai nhi. Nếu bạn tập gắng công, có thể gây động thai hoặc sảy thai.
Động tác yoga bà bầu ko nên tập
Giải pháp thay cho:
Nếu vẫn muốn tập động tác này, bạn chỉ nên nghiêng người, quay mặt về phía trong của chân trụ trước. Bạn đặt cánh tay lên đùi chân trụ trước thay cho chống xuống đất. Tay còn lại giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay.
Cách tập này sẽ giúp giảm thiểu lực tác động vào vùng bụng của bạn và ko tác động đến thai nhi.
Động tác yoga bà bầu có thể tập
2. Tư thế full wheel (tư thế bánh xe)
Thật ra, tư thế full wheel vẫn có thể tập tành trong thai kỳ nếu bạn đã từng tiến hành thực hiện nhuần nhuyễn trước đó. Song, đây ko phải là động tác được cổ vũ cho mọi bà bầu.
Nếu bạn không cảm giác thấy dễ chịu trong tư thế đó, hãy dừng tập dượt.
Tư thế full wheel có thể gây động thai
Giải pháp thay vì:
Nếu tập tư thế này bạn thấy không thoải mái hãy thử đổi qua tư thế cây cầu.
Tư thế upward plank cũng được coi là là gợi ý tốt nếu lực cánh tay của bạn đủ khỏe để nâng khối lượng thân thể. Upward plank rất tốt cho tim, giúp bà bầu tránh mắc nhiều bệnh về tim mạch.
Tư thế yoga này tốt cho bà bầu
3. Bow pow (tư thế cánh cung)
Sau tam cá nguyệt trước hết, bạn nên tránh tập các tư thế nằm úp mặt. khi lực thân thể dồn xuống vùng bụng sẽ gây lấn ép nội tạng và tác động đến thai nhi.
Tư thế cánh cung không tốt cho bà bầu
Giải pháp thay cho:
Bạn có thể chọn động tác camel post (con lạc đà) để thay vì. Động tác này giúp bạn rộng mở lồng ngực nên cực tốt cho tim và phổi.
Tuy nhiên, khi tập bạn nên đặt hai bàn tay dưới hông hoặc mông để trợ giúp - hỗ trợ lưng thay vì nắm vào hai cổ chân như bình thường.
Tư thế con lạc đà tay đỡ lưng bà bầu có thể tập
4. Chaturanga to upward – facing dog
Đây là chuỗi tư thế yoga giảm mỡ bụng, mỡ vùng bắp tay và lưng trên rất hiệu quả. khi tập, lực cơ thể dồn về cánh tay, lưng trên. Bạn buộc phải sử dụng cơ bụng để giữ cho sống lưng không bị võng, bởi vậy dễ gây tác động đến thai nhi.
Mặt khác, động tác chaturanga to upward này nằm sắp sát đất nên rất là khó tập lúc bạn mang thai từ tháng thứ năm trở về sau.
Giải pháp thay cho:
Bạn nên thay tư thế chuỗi động tác chaturanga to upward – facing dog bằng tư thế con mèo hoặc con bò. lúc tập động tác này bạn nên bỏ qua phần gập sâu bụng dưới để tránh tác động đến thai nhi.
5. Tư thế forward fold
Động tác khép hai chân, choãi thẳng, lưng gập sâu chạm đùi thật sự khó tập lúc bạn mang bầu.
Giải pháp thay thế:
Để vùng bụng ko bị tác động, bạn nên rộng mở hai chân và từ từ gập lưng tận đến khi nào cảm nhận thấy ấm ức thì ngưng lại. Bạn ko nên cố gập sâu người vì sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi
.
6. Tư thế yoga twisted chair
Đây là động tác gối vuông góc với mặt sàn, hai tay chắp trước mặt và vặn người sang một bên. tại tư thế này, lúc bạn vặn xoắn xuýt người sẽ tạo ra lực tác động vào vùng bụng, có thể tác động đến thai nhi.
Giải pháp thay cho:
Thay vì vặn người sang một bên thì bạn chỉ nên đặt tay sang một bên đùi, tay còn lại giơ lên cao, mắt nhìn theo tay. Tư thế này sẽ giải tỏa lực ở vùng bụng và đảm bảo không nguy hiểm cho thai nhi.
Hầu hết những người đã tập yoga thì đều bị ghiền, nên ngay cả lúc mang bầu vẫn muốn duy trì. tuy thế, nhiều tư thế yoga sẽ gây bất lợi cho thai kỳ và bạn nên sàng lọc để tập dượt. Nếu lỏng lẻo động tác nào có thể thiệt hại cho thai nhi, tốt nhất bạn nên nhờ đào tạo viên chỉ ra một danh sách cần tránh để yên lòng tập luyện nhé.
Hanako
