Nội dung bài viết
- Những món ăn vặt lành mạnh nên dùng trong tam cá nguyệt đầu tiên
- 1. Chuối
- 2. Bánh mì ngũ cốc nướng ăn kèm với các loại nhân tùy chọn
- 3. Sữa chua
- 4. Táo
- 5. Trứng cuộn hoặc luộc
- Để ăn vặt lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ hai mẹ bầu nên chọn món gì?
- 1. Bánh mì ngũ cốc kẹp phô mai
- 2. Nước ép dưa hấu
- 3. Trái cây và hạt khô
- 4. Salad trái cây với sữa chua
- 5. Salad rau quả ăn kèm với Diesel dừa hoặc Diesel ô liu
- Tam cá nguyệt thứ ba: Hãy thử ngay những món ăn vặt này
- 1. Salad gà giàu protein
- 2. Sandwich cá hồi
- 3. Đu đủ chín
- 4. Sinh tố xanh
Quá trình mang bầu sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu mẹ bầu biết cân xứng giữa việc giữ cách sống khỏe và một chế độ dinh dưỡng hợp lý. đ/biệt là trong việc chọn lựa thực phẩm sao cho đảm bảo sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi. Bài viết tiếp sau đây sẽ chia sẻ với bạn nhiều món ăn vặt theo từng giai đoạn thai kỳ vừa ngon miệng mà còn rất bồi dưỡng.
Nhiều người thường cho là khi có mang, mẹ bầu ko nên ăn vặt, vì sẽ tác động đến sức khỏe thai nhi. trên thực tế đây lại là quan niệm hoàn toàn sai trái.
Bên cạnh nhiều bữa ăn chính trong ngày, cũng không thể thiếu đi những món ăn vặt để giúp mẹ bầu đáp ứng được lượng calo và nhiều dưỡng chất quan trọng, đồng thời tránh việc hấp thu calo trống lổng thuận tiện. cơ nhưng mà, việc chọn đồ ăn vặt cho mẹ bầu cũng được coi như là cả một "nghệ thuật". Hãy cùng Marry Baby nghiên cứu qua bài viết đưới đây để biết đâu là những món ăn vặt phù hợp nhất cho bà mẹ mai sau nhé!
Những món ăn vặt lành mạnh nên dùng trong tam cá nguyệt đầu tiên
Thời gian đầu có thai, việc lựa chọn thực phẩm của mẹ bầu nên thật kĩ càng, bởi chỉ cần một sơ xuất nhỏ thôi cũng có thể tác hại đến thai nhi. thế nên, trong khoảng quãng thời gian này, mẹ bầu có thể chọn lựa dùng những món trong thực đơn ăn vặt ngay sau đây:
1. Chuối
Chuối là một trong nhiều loại "trái cây vàng" và được coi là là một trong nhiều món ăn vặt chuẩn mực cho 3 tháng đầu thai kỳ, nhất là với các mẹ bầu hay gặp thực trạng ốm nghén. hơn thế nữa, loại trái cây này ko mất quá nhiều thời gian sơ chế hay phải bắt đầu chuẩn bị cầu kỳ, bạn chỉ cần bóc vỏ là đã có thể thưởng thức được ngay.
Chuối mang đến cho bạn nguồn chất xơ dồi dào, rất giàu kali và chất chống oxy hóa. Mẹ bầu nào hay phải đối diện với bài toán chuột rút hay sưng phù chân, thậm chí là thiếu máu thì nên sử dụng chuối ngay từ ngay lúc này.
2. Bánh mì ngũ cốc nướng ăn kèm với nhiều loại nhân tùy chọn
Loại bánh mì này thường được bày bán sẵn và bạn có thể ăn riêng bánh mì hoặc phối kết hợp với lớp phủ phía trên tùy chọn như mứt dâu tây, bơ, cà chua, một lát trứng ốp la hay trứng bác. Hàm lượng vitamin B của bánh mì ngũ cốc được biết là giúp giảm cơn buồn nôn do mang thai, việc phối kết hợp cùng những loại nhân khác sẽ bổ sung thêm nhiều loại dưỡng chất ngoài vitamin B.
3. Sữa chua
Sữa chua cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu bởi có đựng rất rất nhiều lợi khuẩn, điều này rất cấp thiết nếu như bạn đang phải trải qua các cơn ốm nghén. các lợi khuẩn từ sữa chua giúp bạn duy trì chuỗi hệ thống miễn dịch tốt, đồng thời trợ giúp - hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu chất các chất cần thiết tốt hơn.
Thêm nữa, sữa chua còn là nguồn bổ sung canxi rất hay, trợ giúp - hỗ trợ cho việc hình thành và lớn mạnh xương của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. một số loại còn được bổ sung thêm i ốt rất quan trọng cho trẻ. mách nước nhỏ là mẹ nên dùng sữa chua vào buổi tối sau khi ăn khoảng 1 giờ là thời đoạn hoàn hảo nhất.
4. Táo
Một trong những món ăn vặt thuận tiện - tiện lợi dành cho mẹ bầu không thể không nhắc đến chính là táo. Đây là loại trái cây cự kỳ tốt cho sức khỏe. do đó, có nhiều quan điểm cho rằng nếu thường khuyên ăn mọi ngày 3 quả thì ko phải đến thầy thuốc, mẹ bầu ăn táo khi sinh con ra bé sẽ tránh được nguy cơ hen suyễn và dị ứng trong nhiều năm đầu đời.
Nhìn chung, táo cũng được coi là nguồn chất xơ rất tốt, giúp bạn phòng chống chứng táo bón hữu hiệu khi mang thai. Nó còn đem lại cực nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác. Một thế mạnh nhỏ mặc dù thế không kém cấp thiết là bạn có thể mang theo một vài quả táo bên mình hằng ngày.
5. Trứng cuộn hoặc luộc
Trứng hoàn toàn có chủ trương biến thành nhiều món ăn vặt thơm ngon, giàu các chất cần thiết. Loại thực phẩm này nổi tiếng là giàu protein, sắt, i ốt và là chọn lựa thay thế tốt cho thịt. Mẹ bầu chú ý rằng, việc bổ sung sắt đủ đầy rất cần thiết cho thai kỳ để ngăn ngừa chứng thiếu máu, cũng như giúp thai nhi nhận được lượng oxy cấp thiết. tuy nhưng, bạn nên nấu chín trứng để tiêu diệt tất cả vi trùng trước khi sử dụng nhé!
Để ăn vặt lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ hai mẹ bầu nên chọn món gì?
Để có sức khỏe tốt, các bà mẹ mai sau có thể sử dụng nhiều món sau:
1. Bánh mì ngũ cốc kẹp phô mai
Bước vào giai đoạn này, thân thể mẹ bầu trở lên kháng insulin hơn, thế nên việc kiểm khám soát lượng đường trong máu là kiệt sức cấp thiết. một số loại thức ăn trợ giúp - hỗ trợ tốt việc này có thể kể đến như: nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, đậu lăng và bánh mì ngũ cốc.
Kết hợp bánh mì ngũ cốc ăn kèm với phô mai làm món ăn vặt sẽ cung cấp cho bạn lượng canxi nhiều vô kể, cùng với lượng chất xơ tốt cho sức khỏe. Điều cần thiết là mẹ bầu nên lưu ý đến việc chọn phô mai để sử dụng, không nên chọn loại bị mềm và xuất hiện gân xanh để tránh nhiễm khuẩn.
2. Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa đỏ là một trong các món ăn vặt tốt cho mẹ bầu, vì không chỉ những cung cấp nước cho thân thể, mà còn bổ sung lượng kali rất quan trọng. Việc thiếu đi dưỡng chất này có thể gây cản trở sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu ăn dưa đỏ cũng làm giảm chứng ợ nóng và sưng phù chân bực dọc thường gặp trong 3 tháng giữa thai kỳ. Bạn có thể thêm một vài giọt nước cốt chanh vào nước ép dưa đỏ để tăng thêm hương vị.
3. Trái cây và hạt khô
Trái cây sấy khô cũng giống như trái cây tươi và những loại hạt là các món ăn vặt tốt cho sức khỏe bà bầu và chúng nên là lựa chọn chú ý hơn của bạn vì chúng rất thuận tiện - tiện lợi để mang theo lúc bạn ra ngoài. Thực phẩm nhóm này rất phong phú để chọn lựa như hạt hạnh nhân, hạt quả óc chó, hạt bí, quả anh đào, việt quất, mít sấy, hồng dẻo, nho khô… cùng với đó, nho khô tuy trông kém bắt mắt tuy nhiên lại rất giàu magie, sắt và nhiều vitamin thiết yếu cho thai kỳ. Thêm nữa, hạt quả óc chó chẳng những giàu protein mà còn có axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của bé.
4. Salad trái cây với sữa chua
Trái cây và rau quả rất đậm chất chống oxy hóa và nhiều vitamin quan trọng khác, do vậy chúng nên xuất hiện trong cả bữa chính lẫn bữa phụ của bạn. Làm một bát trái cây liên hợp như xoài, lê, táo, chuối, dưa hấu và bơ ăn cùng với sữa chua cho những ngày oi bức. mách nước nhỏ với bạn rằng, bơ rất giàu magiê, vitamin C, E và chất xơ. Vitamin C có trong trái cây tươi rất cần thiết cho sự phát triển của nhau thai. Ngoài ra, sữa chua cung ứng canxi và trợ giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu cực tốt.
5. Salad rau quả ăn kèm với Diesel dừa hoặc Diesel ô liu
Những gì bạn cần chuẩn bị cho món ăn vặt này gồm có: dưa chuột, cà chua bi, rau diếp, cải ca rôn, cải mầm… cùng đôi chút Dầu dừa hoặc Diesel ôliu. Món salad trộn này rất thích hợp với tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Mẹ bầu ăn những rau xanh sẽ tránh được "cơn ác mộng" táo bón, là một đề tài được bàn tán cực nhiều khi có bầu. những axit béo từ những loại Dầu ăn kèm sẽ cung cấp năng lượng, đồng thời tương hỗ sự phát triển trí tuệ của thai nhi.
Tam cá nguyệt thứ ba: Hãy thử ngay nhiều món ăn vặt này
Giai đoạn này, mẹ bầu cần đ.biệt chú ý hơn việc cung cấp nguồn dinh dưỡng cực đại cho thai nhi. Mẹ có thể dùng nhiều món sau:
1. Salad gà giàu protein
Protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng phát triển và lớn mạnh của thân thể bé trong suốt chuyến đi có thai của bạn. thành ra, điều đ/biệt quan trọng là phải có chế độ ăn giàu protein trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba khi thai nhi đang trên đà lớn mạnh nhanh. Một dĩa salad gà chính là chọn lựa thích hợp nhất với bạn.
2. Sandwich cá hồi
Ở thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba, não bộ của thai nhi lớn mạnh rất mạnh mẽ. Mà trong đó, cá hồi là một nguồn axit béo omega-3 dồi dào, giúp đỡ rất tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của trí não và hệ thần kinh của bé.
Vì vậy, mẹ bầu nên dùng món sandwich cá hồi nướng tối thiểu một lần mỗi tuần để đáp ứng nhu cầu axit béo omega-3 của cả hai mẹ con. chú ý rằng cá hồi nên được nấu chín kỹ để trừ diệt ký sinh trùng, vi khuẩn và bà bầu cũng nên tiêu thụ với con số bất cập để loại việc thân thể hấp thu trừ lượng thủy ngân dư thừa. thực trạng này có thể cản ngăn sự lớn mạnh của em bé.
3. Đu đủ chín
Đu đủ chín là thực phẩm giàu vitamin C, chất xơ, kali và axit folic. Chúng cũng giúp ngăn ngừa táo bón và ợ nóng thường gặp trong tam cá nguyệt thứ ba. cơ nhưng mà, mẹ bầu ko nên ăn đu đủ còn sống vì chúng có chứa pepsin, một loại enzyme có thể gây co bóp tử cung và kích thích chuyển dạ sớm. cũng giống như cá hồi, mẹ bầu cũng nên sử dụng đu đủ với tổng số lượng có mức độ.
4. Sinh tố xanh
Sinh tố xanh là một nguồn rất tuyệt vời của chất xơ, canxi, vitamin, magiê và kali. Món sinh tố này có thể sử dụng một thành phần duy nhất chỉ là cải bó xôi, đôi lúc bạn cũng có thể thêm nước dừa hoặc bạc hà và gừng để tăng lên hương vị. Bạn cũng có thể thêm những loại trái cây như dứa, xoài, cam hoặc chuối để làm nên một sự đổi thay khẩu vị khác nhau.
Với những món ăn vặt mà Marry Baby gợi ý, hi vọng rằng bạn đã có thêm cho mình sự chọn lựa để khỏa lấp cơn thèm ăn thường gặp trong thai kỳ. cơ nhưng mà, chớ quên hỏi ý kiến - quan điểm thầy thuốc nếu có bất cứ loại thực phẩm nào mà bạn cần tránh nhé!
Marry Baby
