Nội dung bài viết
- Nhóm thực phẩm cần thiết cho 3 tháng đầu
- Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 7 ngày trong tuần
- Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh gì?
- Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu của mẹ bầu
Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu đang trải qua các thay đổi nhất thiết để dần phù hợp với thai kỳ, cũng tương tự như đồng bộ hòa với sự lớn mạnh của thai nhi trong bụng.
Trong quá trình này, kế bên sự chú trọng đến việc đời sống, tập dượt, chế độ ăn uống cần được lưu tâm số một. các chất cần thiết 3 tháng đầu có mang chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi tại các tháng về sau, hơn nữa, còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh con.
Thực đơn cho bà bầu mọi ngày đủ đầy các chất cần thiết lúc mang thai Chọn thực đơn cho bà bầu hằng ngày cực khó. Món ăn đó phải đảm bảo cung cấp các chất cần thiết cho mẹ và bé, vừa phải hợp khẩu vị của mẹ trong từng giai đoạn thai kỳ. đ/biệt nếu đấy là thực đơn thường nhật cho bà bầu vào con tuy nhưng không vào mẹ càng lý tưởng hơn.
Do đó, việc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu rất cần thiết, nhất là với các ai làm mẹ lần đầu. Trong tam cá nguyệt trước tiên, thai nhi đang trong mức phát triển chậm, từng ngày chỉ tăng khoảng 1g.
Nếu không bị cơn ốm nghén làm phiền dữ dội, mẹ bầu chưa cần phải bổ dưỡng quá những. Cứ ăn ngày 3 bữa đầy đủ dưỡng chất, chưa kể đến ăn vặt thêm nếu thấy quan trọng.
Nhóm thực phẩm cấp thiết cho 3 tháng đầu
Khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn không nên bỏ qua nhiều nhóm thực phẩm cần thiết sau:
- Nhóm chất bột gồm có gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
- Nhóm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
- Nhóm chất béo như Diesel, mỡ, vừng, đậu phộng,…
- Nhóm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây. Nếu muốn biết trái cây gì tốt cho bà bầu, mẹ có thể tham khảo các chị em đi trước hoặc người lớn tuổi.
- Thực phẩm đậm nét xơ.
- Nước, nước ép trái cây, sữa…
Bà bầu 3 tháng đầu ko cần ăn quá các mặc dù thế phải ăn đúng và đủ để thai nhi lớn mạnh tốt
Ngoài ra, chú ý hơn vào các dưỡng chất sau, nhất là nhiều mẹ bầu có sức khỏe yếu, cơ địa mẫn cảm, để bù vào sự thâm thủng các chất cần thiết của thân thể trong quá trình đầu mang thai:
- Canxi: Cần 1000mg canxi hàng ngày từ thực phẩm và viên uống bổ sung.
- Folate: Đóng vai trò cấp thiết với hệ tâm thần của thai nhi, đang có nhiều trong gan động vật, rau xanh đậm,…
- Sắt: Thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt luôn luôn bắt gặp ở thai phụ, cũng như hạn chế hiện tượng này tại bé con sau lúc chào đời.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 7 ngày trong tuần
Thực đơn mọi ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, những mẹ cần cân đối khoảng thời gian giữa các bữa ăn cho phù hợp.
| Ngày/Bữa | Bữa sáng(Thường vào lúc 7h, bữa phụ khi 9h30) | Bữa trưa(Thường vào lúc 12h, bữa phụ khi 15h) | Bữa tối(Thường vào thời điểm 18h, bữa phụ lúc 21h) |
| Thứ 2 | Bữa chính:
Bữa phụ: Ngô | Bữa chính:
Bữa phụ: Bánh bao | Bữa chính:
Bữa phụ: Sữa |
| Thứ 3 | Bữa chính:
Bữa phụ: Khoai | Bữa chính:
Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa | Bữa chính:
Bữa phụ: Nước cam vắt và bánh quy |
| Thứ 4 | Bữa chính:
Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa | Bữa chính:
Bữa phụ: Ngô | Bữa chính:
Bữa phụ: Nước ép táo + bánh quy |
| Thứ 5 | Bữa chính:
Bữa phụ: Cháo gà | Bữa chính:
Bữa phụ: Khoai | Bữa chính:
Bữa phụ: Nước ép cam + bánh quy |
| Thứ 6 | Bữa chính:
Bữa phụ: Bánh bao kim sa | Bữa chính:
Bữa phụ: Cháo gà | Bữa chính:
Bữa phụ: Nước ép bưởi + bánh quy |
| Thứ 7 | Bữa chính:
Bữa phụ: Cháo ruốc | Bữa chính:
Bữa phụ: bánh mỳ kẹp | Bữa chính:
Bữa phụ: Nước ép bơ + bánh quy |
| Chủ nhật | Bữa chính:
Bữa phụ: Bánh kim chi + sữa chua | Bữa chính:
Bữa phụ: Cháo ruốc | Bữa chính:
Bữa phụ: Sữa + bánh quy |
Chị em cần nạp vào từ 200 đến 300 calories cho con và cả mẹ
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh gì?
Để bảo đảm sức khỏe cho thai kỳ, mẹ cần biết mới có bầu không nên ăn gì để lưu ý tránh xa nhiều loại thực phẩm này:
- Giảm bớt lượng muối nạp vào thân thể, bởi thói quen ăn mặn sẽ làm cho hiện trạng cao áp huyết và sưng phù, tác động ko tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi.
- Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong thân thể mẹ có thể gây gây hại đến sự lớn mạnh não bộ của thai nhi.
- Không ăn củ, quả đã mọc mầm, vì chất độc từ thực phẩm có thể đe dọa đến thai nhi.
- Tuyệt đối không ăn sản phẩm bơ, sữa, phôi mai chưa vô trùng.
- Tránh xa cá, thịt, trứng chưa chín, nấu tái.
- Nói ko với thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ.
- Ăn ít hoặc ko ăn nếu đã từng có tiềng sử động thai những thực phẩm có khả năng làm sảy thai như đu đủ xanh, rau sam,…
- Tuyệt đối ko hút thuốc, uống rượu, bia.
- Bỏ thói quen uống nước có gas, caffeine và cocain.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, các Diesel mỡ, chất béo ko lành mạnh.
Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu của mẹ bầu
Vấn đề ăn uống trong công đoạn này khá trắc trở, mẹ cần lưu ý những bài toán sau:
- Nếu bị ốm nghén nặng, bạn nên cắt nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành các bữa, khoảng 6-8 bữa. quyết tâm ăn các chất tẩm bổ, giàu đạm và protein để bù lại lượng năng lượng bị hao hụt do ốm nghén.
- Với những mẹ bầu khỏe mạnh, đây chưa phải khi để tăng cân quá các, vì thế, không nên tăng khẩu phần ăn quá những đối với bình thường.
- Để giảm cảm nhận thấy buồn nôn vào mỗi sáng, ăn nhẹ chút trên giường trước khi đứng dậy. một vài miếng bánh quy, đ-biệt có vị gừng sẽ giúp giảm nghén hiệu quả.
- Tuyệt đối không bỏ đói thân thể, hoặc ăn quá no, mỗi lần ăn chỉ ăn vừa phải để tránh hiện trạng khó tiêu, đầy bụng.
- Top những thực phẩm vàng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu: Rau xanh đậm, trái cây giàu vitamin C, nhiều loại hạt, chế phẩm từ sữa đã qua khử trùng, măng tây, trứng, đậu đỏ, sữa chua, đậu bắp, thịt gà, thịt đỏ, cá hồi.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa 3 tháng giữa thai kỳ được xem khoảng thời gian ăn uống khá thư thái. Mẹ có thể ăn các món ngon giàu dinh dưỡng. tuy nhưng, bạn vẫn nên lưu ý một vài điều về thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sau!
Lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thật sự không khó, chỉ cần mẹ nhớ rõ nhiều nhóm chất dinh dưỡng khi mang thai trong công đoạn này. sau đó, hãy thay đổi món luôn luôn để khẩu vị không bị nhàm chán. Dù có ốm nghén nặng bao nhiêu, hãy nỗ lực uống 1 cốc sữa bổ sung (sau 1 lần ốm nghén).
