Nhiều mẹ bầu vì buồn phiền việc ăn vặt sẽ gây tác động không tốt đến thai nhi và làm cân nặng bà bầu tăng không kiểm khám soát nên dù thèm ăn đến mấy cũng quyết chí kiềm nén.
Trên hiện tại, ngoài bữa ăn chính, bữa ăn phụ cũng rất cấp thiết với việc bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé. Nếu biết lựa chọn thực phẩm thích hợp, vẫn có tương đối nhiều món ăn vặt cho bà bầu vừa ngon miệng mà lại tốt cho sức khỏe.
5 món ăn vặt không béo cho bà bầu lại tốt cho sức khỏe
Trái cây sấy khô
Trong danh sách những món ăn vặt cho bà bầu, trái cây sấy khô được coi là là lựa chọn lý tưởng nhất.
Nhâm nhi các loại trái cây được sấy khô sẽ giúp mẹ lấp đầy cơn buồn miệng của mình mà chẳng hề bị ngấy. đ-biệt, trong nhiều loại trái cây sấy khô có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên cực tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Tuy nhiên, trong bản thân trái cây đã đựng các đường nên lúc ăn trái cây sấy khô, nhiều mẹ nên lựa chọn loại ko đường hoặc ít đường để mang tới hữu hiệu tốt nhất nhé.
Các loại trái cây sấy khô sẽ giúp mẹ bầu xử lý những cơn buồn miệng cực kỳ hiệu quả
Bánh ngũ cốc giòn nguyên chất
Trong ngũ cốc có chứa những dưỡng chất cấp thiết cho sự lớn mạnh của bé yêu như axit folic, vitamin và khoáng chất. trong khi đó, ăn nhiều ngũ cốc cũng giúp ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, béo phì và cực tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, ít béo, nhiều loại bánh làm bằng các loại ngũ cốc như tiểu mạch, yến mạch,… sẽ là lựa chọn toàn mỹ mỗi khi bà bầu thèm ăn vặt mặc dù thế lại sợ tăng cân.
Trứng luộc chấm muối tiêu
Nếu hỏi bà bầu ăn gì ko béo thì trứng luộc chắc hẳn là giải pháp số 1. ko ai có thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng với hàm lượng protein trong trứng đem tới so với sự lớn mạnh của thai nhi.
Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa những vitamin và những khoáng chất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, kẽm, axit folic, sắt, canxi, omega3 và choline cực tốt cho sự phát triển hệ tâm thần và não bộ của trẻ.
Trứng cung ứng hàm lượng lớn protein thuận tiện - tiện lợi so với sự lớn mạnh của thai nhi
Trứng luộc chấm muối tiêu là cách ăn bồi dưỡng và lành mạnh nhất dành tặng nhiều mẹ muốn ăn vặt cơ nhưng mà lại sợ tăng cân. Cách làm thì vừa đơn thuần, lại ko có Diesel mỡ và bảo đảm chất dinh dưỡng không bị hao hụt nữa.
Tuy nhiên, ăn trứng quá các cũng sẽ gây ra nhiều rối rắm lớn. tuyệt vời nhất, bà bầu chỉ nên ăn một quả trứng luộc vào bữa phụ và ăn 3 bữa một tuần thôi nhé.
Bắp (ngô) luộc
Mặc dù là món ăn thôn quê tuy nhưng bắp ngô lại có rất nhiều công dụng tuyệt vời với sức khỏe, đặc biệt là với các mẹ bầu. Bắp ngô có hàm lượng chất béo, protein, carbohydrate, omega-3, folate, thiamin, vitamin C, pantothenic acid, niacin, kali,…
Nó giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, ngăn ngừa táo bón, u nhọt, đái đường và rất tốt cho da và mắt của mẹ bầu. Với thành phần dinh dưỡng cao cùng mùi vị thơm ngon, dễ ăn, bắp ngô được coi là là món ăn vặt không béo cho bà bầu cực tốt.
Sữa chua không đường hoặc không béo
Hương vị thanh mát, thơm ngon khó cưỡng của sữa chua sẽ giúp mẹ chống lại các cơn ốm nghén rất hiệu nghiệm. Chính vì vậy mà đây được xem là món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu được ham thích nhất.
Ngoài ra, sữa chua cũng cự kỳ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. thông tin cụ thể, sữa chua cung cấp lượng lớn canxi giúp cho sự hình thành và lớn mạnh xương của thai nhi.
Các lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ công tác tốt hơn. Đồng thời, đây cũng là nguồn protein phong phú giúp giúp tăng sức đề kháng và làm đẹp da cho mẹ nữa nhé.
Tốt nhất, mẹ nên ăn sữa chua 1 tiếng sau lúc ăn cơm để các lợi khuẩn tiêu hóa thức ăn. như vậy, mẹ vừa đỡ được thực trạng nặng bụng khi đi ngủ, vừa không bị đói khi nữa đêm.
Những điều mẹ bầu cần chú ý lúc ăn vặt vào buổi tối
Mặc dù cảm nhận thấy thèm ăn là hiện trạng thường thấy ở nữ giới mang bầu và nhiều bữa ăn phụ, ăn vặt là vô cùng quan trọng, cơ mà nếu không ăn uống đúng cách sẽ dễ gây ra những ảnh hưởng xấu.
Vì vậy, ở bên danh sách các món ăn vặt không béo dành cho bà bầu kể trên, những mẹ cũng nên cẩn trọng chú ý những điều ngay sau đây nhé:
Không nên tiêu hao quá những đồ ăn vặt vào buổi tối: thường thì vào buổi tối, nhiều mẹ sẽ có cảm nhận thấy thấp thỏm, thèm ăn lớn hơn, cơ mà chớ quên chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để tránh rơi vào trạng thái đầy bụng, khó tiêu, gây khó ngủ và tác động đến thai nhi trong bụng.
Bà bầu ăn cá những giúp ngăn ngừa sinh non Bà bầu ăn cá đúng cách không chỉ giúp thai nhi lớn mạnh trí tuệ mà còn ngăn ngừa sinh non. Đây là kết quả tìm hiểu mới nhất từ những nhà khoa học ở Harvard.
Không nên ăn nhiều món quá chua, quá lạnh, quá cay, các chất béo và đường vào ban đêm để tránh tình trạng tăng cân không phanh nhé.
Bữa ăn chính của buổi tối tuyệt vời nhất nên bắt đầu từ khi 18-19h và nhiều món ăn vặt nên được ăn xong trước 21h tối để có thời gian đi ngủ sớm và tránh tích tụ mỡ thừa.
Mẹ nên chú ý chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng để tránh cảm giác thèm ăn vặt liên tục, đồng thời giúp ổn định lượng đường huyết.
Để "vượt cạn" thành công, mẹ sẽ phải trải qua vô cùng nhiều trắc trở và tập thích nghi với các sự thay đổi trong công đoạn mang bầu. trong số đó, để có thể chống lại các cơn thèm ăn vặt mà chẳng phải nhịn ăn và vẫn giữ được sức khỏe của mẹ và bé, nhiều mẹ nên lưu ý chọn lựa nhiều món ăn vặt ko béo cho bà bầu phù hợp và ăn uống cho thật đúng cách nhé!
