Bà bầu tăng cân như cỡ nào thì hợp lý?
Theo khuyến cáo của những chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. cơ cơ nhưng mà mà, cân nặng này cũng còn tùy thuộc cơ địa của từng người, chi tiết với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng bình quân tăng 11-16kg, mảnh mai tăng 12-18kg.
3 tháng giữa và cuối là thời điểm tăng tốc cấp thiết cho cân nặng của thai nhi
Câu hỏi luôn hiện trong đầu của mẹ nếu bác sĩ phán có vấn đề về cân nặng đấy là "bà bầu nên ăn gì?
3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kì quan trọng để thai nhi phát triển, thành thử, mẹ nên ưu tiên ăn bù lại quá trình đầu bị ốm nghén. Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân? Mẹ tham khảo những mẹo nhỏ sau nhé:
Dinh dưỡng lúc mang bầu: Ăn chuẩn theo từng tháng Nhận được tin nhắn hai vạch, điều này đồng nghĩa đời sống - sinh hoạt của bạn đang dần thay đổi và chuyển sang một bước nhảy lớn. song song với đó, các chất cần thiết lúc mang thai vô cùng cấp thiết và cần sự lưu tâm đ.biệt trong thai kỳ.
Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi
Nếu tham khảo chi tiết bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất mẹ thấy bé chưa đạt tiêu chuẩn cân nặng thì nên thay đổi ngay thwujc đơn từng ngày của mình và bổ sung thêm các chất sau:
- Tăng thêm 15g chất đạm/ngày. trong số đó, mẹ nên chú trọng đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy thuỷ sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng ko nên bỏ quá như đậu nành, đậu xanh, các loại đậu,… Trong các loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin cự kỳ tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
- Chia bữa ăn thành những bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, lưu ý tăng lên món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
- Ăn đầy đủ, phong phú nhiều loại thực phẩm theo 4 nhóm.
- Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, những loại rau có màu xanh đậm… một vài thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, tù và, hạt vừng…
- Mỗi tuần nên ăn cá chí ít 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.
- Chú ý ăn đậm rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
- Không nên sử dụng nhiều chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
- Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến lúc sinh.
- Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau lúc sinh 1 tháng. chú ý lúc uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt trăm phần trăm.
- Lượng canxi cần bổ sung trong suốt quãng thời gian có bầu là 800-1.000 mg một ngày.
- Bên cạnh đó, cần bổ sung những loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thụ những khoáng chất như canxi, phốt pho.
- Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng những càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Quan tâm tới bài toán mẹ bầu ăn gì để con tăng cân hợp lý trong giai đoạn 40 tuần thai cùng nghĩa tới việc mẹ sẽ cần ưu tiên tới chính cân nặng của mình. Mẹ tăng cần đúng chuẩn với thực đơn đủ dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi lớn mạnh khỏe mạnh.
MarryBaby
