Giấc ngủ của mẹ bầu rất cần thiết so với thai nhi. tuy nhiên mất ngủ khi mang thai lại là một trong những vấn đề thường gặp của nhiều mẹ bầu. Những bà bầu bị mất ngủ cả đêm phải cải tiến về hướng tốt ngay nếu muốn thai nhi phát triển tốt cả về thể chất lẫn trí não.
Mất ngủ khi mang bầu do đâu?
Thông thường, bà bầu sẽ ngủ lớn hơn vào 3 tháng đầu thai kỳ, lúc cơ thể quá chết mệt do phải huy động máu và ôxy để làm lên nhau thai, nuôi dưỡng bào thai.
Tuy nhiên, đến khoảng giữa và cuối thai kỳ, đa phần những bà mẹ tương lai đều gặp rắc rối khi tìm một giấc ngủ ngon. có nhiều nguyên do dẫn đến tình trạng bà bầu bị mất ngủ:
Lo âu và áp lực: nhiều lo sợ về thực trạng lớn mạnh của thai nhi, về tình hình diễn biến ngân quỹ gđ, các trắc trở trong công việc hay các quan hệ xã hội, mối quan hệmqh vợ chồng ko như mong muốn…
Tiêu hóa: Thai nhi càng lớn càng ép vào bao tử, đẩy thức ăn từ bao tử trào ngược thực quản. Đồng thời, hệ tiêu hóa trong giai đoạn có thai cũng hoạt động kém và yếu đi gây chứng khó tiêu, ợ nóng và táo bón.
Những tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung những dưỡng chất phối thêm những đổi thay hormon trong cơ thể sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ ko sâu và mất ngủ.
Có rất là nhiều căn nguyên làm bà bầu bị mất ngủ, khó ngủ trong thai kỳ
Thai nhi càng ngày càng lớn hơn, bụng bạn ngày một to và khó tìm một tư thế ngủ thích hợp để cảm giác thấy thư giãn, thoải mái.
Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới tử cung. Tim bạn phải làm việc mỏi mệt hơn thông thường cực nhiều.
Hô hấp: Do tác động của hormon lúc có thai làm hơi thở mẹ chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn lúc tử cung chiếm chỗ và ép lên cơ hoành.
Mức carbon dioxyde thấp trong máu làm tăng thở nông làm thai phụ càng cảm nhận thấy ậm ực hơn, ảnh hưởng đến cả uy tín chất lượng ngơi nghỉ và giấc ngủ.
Tiểu đêm và tăng lượng urê: Thận của mẹ bầu bây giờ phải công tác thêm 30-50% để lọc thêm khối lượng máu trong suốt quá trình mang bầu. kết quả là lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa những nước tiểu hơn. hơn thế nữa, tử cung càng ngày càng lớn và chèn lấn bọng đái làm mẹ bầu đi giải những lúc mang bầu. Đây là nguyên do lớn làm bà bầu bị mất ngủ cả đêm.
Thai nhi đạp những vào ban đêm: các điều con muốn nói rõ rệt, thai nhi đạp nhiều vào ban đêm là phá bĩnh giấc ngủ của mẹ, điều này đôi khi khiến bà bầu cảm thấy ậm ực. mặc dù thế ko phải bé đạp ít hoặc ko đạp còn đáng lo hơn sao.
Đau lưng và chuột rút: Cơn chuột rút thường xảy ra thất thường ở đùi, bắp chuối, sau đó là cơn đau ở chỗ chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau.
Lúc này, lưng và chân ngày một phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng. Đây là lý do phá vỡ giấc ngủ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với bà bầu
Ngủ đủ giúp mẹ bầu hồi phục năng lượng:
Khi mang thai, cơ thể mẹ phải trải qua căng thẳng lớn: Tim công tác gấp 5 lần thông thường, thận tăng tốc kiệt lực để thích ứng với sự tăng lên trữ lượng máu, những khớp chịu trọng lượng càng ngày càng tăng…
Mặt khác, quá trình thai nghén, hormone progesterone tăng tiết khiến mẹ mệt mỏi, càng muốn ngủ lớn hơn. Cách tuyệt vời nhất để phục hồi sức khỏe và gia tăng h-thốngt miễn dịch cho mẹ chính là ngủ.
Giấc ngủ còn khá cần thiết đối với sự lớn mạnh của thai nhi và hoạt động tạo máu của chính thân thể mẹ.
Giấc ngủ rất cấp thiết với sức khỏe của mẹ bầu và sự lớn mạnh của thai nhi
Tác hại lúc thai phụ bị mất ngủ
Các tìm hiểu cho chúng ta thấy, mẹ bầu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ sinh mổ cao hơn 4,5 lần và khoảng thời gian chuyển dạ cũng trong vòng hơn đối với những mẹ bầu ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm.
Ngoài ra, việc ngủ ít, ngủ ko sâu giấc, mất ngủ lúc có bầu có tác động đến thai nhi to lớn. Mẹ phải đối diện các nguy cơ sau: con sinh ra bị thiếu máu, chậm lớn mạnh, thấp bé nhẹ cân, hay quấy khóc, mắc bệnh vặt, khó nuôi…
Bà bầu mất ngủ phải làm sao?
Những mẹo tiếp sau đây có thể giúp cải tiến hiện trạng bà bầu bị mất ngủ, có một thai kỳ khỏe mạnh, con phát triển đúng chuẩn:
- Duy trì khoảng thời gian biểu hàng ngày một cách nghiêm túc để giúp mẹ có nhịp đồng hồ sinh vật học ổn định.
- Giữ tinh thần dễ chịu, không làm những việc khó nhọc và áp lực trước khi ngủ.
- Dậy sớm đi dạo, hít thở ko khí mát lành. Ban đêm trước lúc đi ngủ cũng nên bách bộ vận động một xíu sẽ rất thoải mái, dễ thở, ngủ ngon.
- Bổ sung vitamin B đầy đủ để cải tiến quá trình bàn bạc chất, cung cấp năng lượng, bảo vệ các mô thần kinh, giảm căng thẳng…
- Ăn nhiều cá, nhiều loại đậu để bổ dưỡng não bộ và giúp mẹ bầu đạt được giấc ngủ ngon.
- Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Điều này khiến bao tử phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể chưa thể nghỉ mát và mắt chẳng thể nhắm lại được.
- Hạn chế đồ ăn thức uống chứa caffeine và chocolate cũng là cách chữa mất ngủ lúc mang thai hiệu quả.
- Nếu muốn ăn vặt, mẹ nên uống một ly sữa nóng, ăn một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì.
- Uống đủ nước vào ban ngày, bất cập uống những nước vào ban đêm khiến mẹ buồn tiểu, tác động giấc ngủ và tác động thận.
- Ngâm chân bằng nước ấm trước lúc đi ngủ, tắm nước ấm bằng hương sen, ngửi mùi tinh Dầu tự nhiên cũng khiến mẹ dễ ngủ hơn.
- Kê gối ngủ nằm nghiêng để lưu thông máu tốt, giảm nhức mỏi cơ thể.
- Không gian ngủ rộng rãi, thư thái, mát lành vào mùa hạ, ấm áp vào mùa đông.
- Một số món ăn giúp cải tiến giấc ngủ của mẹ là: chè đậu xanh, chè hạt sen, trà tim sen, đậu bắp…
Nghe nhạc, ngâm chân nước ấm hoặc massage chân sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn
Hy vọng những tri thức về giấc ngủ và cách cải tiến về hướng tốt chứng mất ngủ khi mang bầu trên đây sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, đúng giờ và đủ giấc. Nếu làm toàn bộ mọi cách trên mà mẹ vẫn khó ngủ thì nên đi khám thêm chuyên khoa nội tâm thần để bác sĩ tìm thấy căn do và giúp mẹ khắc phục.
