Nội dung bài viết
- I. các thực phẩm bạn nên ăn khi cho con bú
- 1. Trái cây
- 2. Rau xanh
- 3. Ngũ cốc
- 4. Chất đạm
- 5. sản phẩm bơ sữa
- II. các thực phẩm cần tránh lúc cho con bú
- III. một vài thực phẩm có thể làm tăng lượng và chất của sữa mẹ
- IV. hoạch định chiến lược bữa ăn khi cho con bú
Khi cho con bú, người mẹ cần vô cùng nhiều chất dinh dưỡng để cung ứng cho bản thân và con trẻ. Một chế độ ăn uống lành mạnh, bồi bổ luôn cần thiết cho đàn bà ở bất cứ quá trình nào dù thế khi nuôi con bạn cần đ-biệt tăng thêm lượng calo lớn hơn, khoảng 450 – 500 calo mọi ngày.
Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo và điều này có thể gây tác động đến công đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, bởi thế bạn nên hỏi ý kiến của y sĩ nhi khoa nhé.
Khi cho con bú, những chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn cần bổ sung gồm có sắt, canxi, kali, vitamin A và D. Bạn cần ăn đa dạng thực phẩm để tổng hợp đủ những dưỡng chất, đồng thời giúp bé làm quen với những khẩu vị khác nhau và dễ thu nạp thức ăn rắn hơn ở giai đoạn ăn dặm.
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn và nhiều thực phẩm bạn ko nên ăn khi cho con bú, hãy cùng theo dõi nhé.
I. những thực phẩm bạn nên ăn lúc cho con bú
Mặc dù không có chế độ ăn uống chi tiết cho nữ giới nuôi con bằng sữa mẹ dù thế bạn cần ghi nhớ ăn uống lành mạnh, đa dạng thực phẩm và chú trọng lớn hơn những thực phẩm sau:
1. Trái cây
Trái cây rất giàu vitamin và dưỡng chất, có thể chống táo bón cho mẹ sau sinh và giúp tiêu hóa của bé khỏe mạnh.
Bạn nên uống 2 cốc nước trái cây từng ngày và luôn luôn đổi thay nhiều loại trái cây khác nhau.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn nhiều loại trái cây giàu kali, vitamin A, chất chống oxy hóa thuận lợi cho sữa mẹ như:
+ Dưa lưới
+ Dưa hấu
+ Chuối
+ Xoài
+ Quả mơ
+ Mận khô
+ Cam, quýt
+ Bưởi đỏ hoặc hồng
Quả mơ lợi sữa
2. Rau xanh
Rau xanh đậm chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và các các chất cần thiết lợi sữa, giúp tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh.
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị, nữ giới nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn 3 bát rau thường nhật, đàn bà nuôi con bằng sữa mẹ phối hợp sữa công thức nên ăn 2,5 bát rau thường ngày và ưu tiên những loại rau giàu kali, vitamin A như:
+ Cải bó xôi
+ Cải xoăn và cải rổ
+ Cà rốt
+ Khoai lang
+ Quả bí ngô
+ Cà chua
+ Ớt ngọt đỏ
Cải bó xôi tốt cho sữa mẹ
3. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng cần thiết, đ.biệt là ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu và bánh mì nguyên hạt. nữ giới nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ nên ăn 266,4g/ngày, nuôi con bằng sữa công thức nên ăn 169,8g/ngày và tuyệt vời nhất là ngũ cốc ít đường.
Một số loại ngũ cốc như diêm mạch rất giàu protein, cũng được coi là là thực phẩm lợi sữa tốt cho nữ giới cho con bú.
4. Chất đạm
Bình thường, đàn bà chỉ cần khoảng 40g protein thường ngày. lúc cho con bú, cơ thể bạn cần tăng thêm chí ít 25g protein/ngày. Điều này có nghĩa từng ngày bạn cần nạp tối thiểu khoảng 65g protein.
Các chuyên gia USDA khuyên nữ giới cho con bú nên nạp protein từ các loại thực phẩm như:
+ Đậu và đậu Hà Lan
+ các loại hạt
+ Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu
+ Hàu, cua, hến
+ Cá hồi, cá nhâm, cá mòi, cá hồi
Cá hồi tốt cho sữa mẹ
5. hàng hóa bơ sữa
Quá trình mang bầu và cho con bú, phụ nữ thường hay bị loãng xương do thâm thủng canxi. những sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa là nguồn canxi rất hay mà bạn nên bổ sung đều đặn từng ngày. đàn bà cho con bú nên uống nhỏ nhất 3 cốc sữa mọi ngày hoặc bổ sung thêm các thực phẩm như:
+ Sữa chua
+ Phô mai tự nhiên
+ Rau xanh đậm
+ Đậu
+ Nước cam
Viện Hàn lâm khoa học - công nghệ Quốc gia Mỹ khuyến cáo, nhiều người đang cho con bú nên tiêu thụ 1.000mg canxi thường ngày. Ngoài nạp vitamin D từ thực phẩm, bạn cũng có thể phơi nắng để cơ thể tổng kết chất này.
Phụ nữ cho con bú nên uống nước cam
II. những thực phẩm cần tránh lúc cho con bú
Sữa mẹ được tạo nên từ nhiều chất dinh dưỡng trong máu của người mẹ. do vậy, những gì bạn ăn vào sẽ tác động lớn tới uy tín chất lượng sữa, điều này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của bé.
Bạn nên tránh nhiều loại thực phẩm gây bất lợi khi nuôi con bằng sữa mẹ như sau:
+ hạn chế ăn thuỷ sản có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ albacore, cá kiếm, cá mập và cá thu
+ không uống caffeine vì dễ làm mẹ và bé mất ngủ, tác động đến hệ thần kinh của cả hai
+ ko uống rượu vì có thể gây ngộ độc cho bé và ảnh hưởng đến thần kinh của cả mẹ và bé
+ không ăn đồ sống, nhất là các loại thịt, cá sống kể cả sushi
Không nên ăn sushi lúc cho con bú
III. Một số thực phẩm có thể làm tăng lượng và chất của sữa mẹ
Cơ quan nghiên cứu về thực phẩm làm tăng nguồn sữa mẹ của Mỹ cho biết, các loại thực phẩm dưới đây có thể trợ giúp sx sữa cao hơn:
+ Hạt hồ đào
+ Thịt dê
+ Cháo bột yến mạch
IV. hoạch định chiến lược bữa ăn khi cho con bú
+ Bạn nên uống một ly sinh tố buổi sáng để dễ dàng nạp trái cây, một số loại rau và hạt. Bạn có thể trộn quả mọng như dâu tây, chuối, quả bơ với sữa chua Hy Lạp để bổ sung protein, vitamin, chất xơ và nước
+ Ăn các món từ bột yến mạch để cung ứng chất xơ, protein, calo, thuận tiện cho sữa mẹ như cháo yến mạch, sữa yến mạch
+ Ăn vặt nhiều loại hạt trong ngày
+ Ăn phô mai để tăng lên protein và vitamin D
Phô mai tốt cho đàn bà nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ cần rất cẩn thận, nhất là trong những tuần thứ 1 sau lúc sinh. Bạn cần thanh lọc các thực phẩm không nên ăn khi cho con bú và bổ sung nhiều hơn những thực phẩm lợi sữa mà Marry Baby đã chia sẻ trong bài viết này nhé.
Hanako
