Nội dung bài viết
- 1. Táo, bơ đậu phộng và bánh quy giòn
- 2. Bánh ngô với guacamole
- Cách làm guacamole
- Cách làm bánh ngô
- 3. Sữa chua với nhiều loại hạt và trái cây
- 4. Món ăn vặt dễ làm với Sôcôla và trái cây
- 5. Trail mix (snack hỗn hợp)
- 6. Món ăn vặt lạ miệng với bánh sandwich cá ngừ
- 7. Món ăn vặt ngon với sinh tố dâu tây và chuối
- 8. Bỏng ngô và đậu phộng
Thèm ăn rồ dại là tình trạng thông dụng tại nữ giới khi có bầu do bị đổi thay hormone và thâm thủng chất nào đó trong thân thể. Với nhiều bà bầu ghiền ăn đồ Tây, thì 10 gợi ý món ăn vặt ngay sau đây sẽ giúp thỏa cơn thèm ăn, đồng thời cũng được xem là là cách bổ sung dưỡng chất tốt cho thai kỳ.
1. Táo, bơ đậu phộng và bánh quy giòn
Đối với phụ nữ có mang, việc chọn nhiều món ăn nhẹ rất tốt để bổ sung các chất cần thiết cho bé. Vì lúc thai nghén, bà bầu chẳng thể ăn nhiều bữa chính do cảm nhận thấy chán ăn và hay buồn nôn.
Món táo, bơ đậu phộng vào bánh quy giòn sẽ giúp bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Nguyên liệu: 1 quả táo; 1 thìa cà phê bơ đậu phộng, bánh quy giòn nguyên hạt
Thực hiện:
Bước 1: Táo rửa sạch, thái lát
Bước 2: Rải 1 hoặc 2 thìa cà phê bơ đậu phộng lên táo thái lát và bánh quy rồi thưởng thức.
Lưu ý, chọn bơ tự nhiên thay cho bơ đậu phộng thông thường vì có Dầu hydro hóa ko lành mạnh.
Bạn có thể thay bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân hoặc bơ đào lộn hột. Thay trái táo bằng lê hoặc chuối để sửa chữa khẩu vị cho nhiều lần sau.
Guacamole và bánh ngô giúp bổ sung năng lượng nhanh cho bà bầu.
2. Bánh ngô với guacamole
Để có cảm giác thấy ngon miệng, bạn có thể chọn nhiều chiếc bánh ngô nhúng với guacamole để ăn vì đang có nhiều chất xơ, folate, vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Đồng thời, chất béo của món ăn vặt này cũng thuận tiện cho tim của bé.
Cách làm guacamole
Guacamole là một loại sốt kem có nơi sản xuất từ Mexico rất lừng danh trên thế giới.
Nguyên liệu
1 quả bơ chín mềm; hành tím; 6 quả cà chua bi; 1 tép tỏi; 1 mớ rau mùi; 1/4 quả chanh; 1/2 thìa cà phê muối và tiêu.
Thực hiện
Bước 1: các nguyên liệu rửa sạch, bỏ vỏ.
Bước 2: Rau mùi thái nhỏ, tỏi băm nhỏ, hành thái hạt lựu, cà chua bỏ ruột thái hạt lựu, bơ dầm nguyễn với 1/2 thìa cà phê nước cốt chanh.
Bước 3: Cho hầu hết vào tô trộn với muối là xong.
Cách làm bánh ngô
Nguyên liệu
1 cốc bột ngô vàng; 1 bát bột mì đa dụng; 1/4 bát đường; 4 thìa cà phê bột nở; 1/2 thìa cà phê muối; 1 cốc sữa; 1 quả trứng lớn; 1/4 bát Diesel thực vật hoặc Diesel hạt cải.
Thực hiện
Bước 1: Khuấy đều bột ngô, bột mì, đường, bột nở và muối cho nhuyễn trong một tô lớn.
Bước 2: sử dụng một bát khác trộn sữa, trứng và Diesel với nhau.
Bước 3: Đổ bát nguyên liệu trứng vào bát nguyên vật liệu bột ngô và khuấy đều cho tới lúc nhuyễn.
Bước 4: tăng nhiệt lò nướng ở nhiệt độ 425 độ C, đĩa nướng phết bơ.
Bước 5: Đổ bột ngô vào đĩa đã bắt đầu chuẩn bị và nướng trong lò khoảng 20 phút, hoặc cho tới khi mặt trên và những cạnh có màu nâu vàng.
Bước 6: Sau khi bánh chín, đổ ra đĩa, cắt miếng và nhúng với guacamole để thưởng thức.
Sữa chua trái cây và các loại hạt rất giàu protenin và vitamin.
3. Sữa chua với các loại hạt và trái cây
Để mẹ có đủ canxi cung ứng cho giai đoạn phát triển xương của bé và giúp mẹ tránh được các bệnh về răng, xương khớp, mẹ có thể chọn món ăn vặt ngon như sữa chua với các loại hạt và trái cây.
Bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua bình thường, hoặc sữa chua ít đường cũng cự kỳ tốt cho sức khỏe.
Bạn rắc 1 – 2 thìa hạt giàu protein và chất xơ cùng với trái cây mọng như đào thái hạt lựu hoặc nho khô trộn với sữa chua để ăn.
4. Món ăn vặt dễ làm với Sôcôla và trái cây
Sôcôla có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một hiện trạng gây ra huyết áp cao và tổn thương nội tạng cho phụ nữ có bầu.
Khi kết hợp sôcôla với trái cây tươi ngon sẽ hình thành lên món ăn vặt giàu các chất cần thiết cho mẹ bầu.
Bạn chỉ cần ghép một thanh sôcôla nhỏ với trái cây, hoặc chọn trái cây phủ sôcôla để giữ cho bữa ăn nhẹ ko bị quá ngọt.
Ngoài ra, bạn có thể chọn món bánh pudding sôcôla tạo ra bằng sữa ít béo để tăng lượng sữa mẹ và giúp xây dựng xương của bé.
Món ăn vặt dễ làm như sữa chua sôcôla cũng được coi như là chọn lựa tốt khi cung cấp vi trùng tiện lợi giúp đường ruột mẹ bầu khỏe mạnh
5. Trail mix (snack hỗn hợp)
Nếu yêu đồ ăn vặt có vị ngọt và mặn chắc hẳn chị em sẽ thích mê món trail mix này. Trail mix là món ăn vặt dễ làm được kết hợp từ sôcôla, các loại hạt sấy khô và trái cây khô… giúp cung cấp nguồn chất xơ và năng lượng nhiều vô kể cho mẹ và bé.
Lưu ý, những bà bầu có tiền sử g/đình bị dị ứng với nhiều loại hạt ko nên ăn món này.
Bạn có thể chọn sôcôla đen (không sữa) trộn với nhiều loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt điều, đậu phộng… và trái cây khô như nho khô, việt quất khô, chuối khô, dâu tây khô, dứa khô… sử dụng để ăn nhẹ trong ngày.
Socola và trái cây cung ứng năng lượng cho mẹ bầu.
6. Món ăn vặt lạ miệng với bánh sandwich cá ngừ
Phụ nữ mang bầu nên ăn 2 – 3 phần cá mỗi tuần, nhất là cá ngừ, giúp cung ứng protein, axit béo omega-3 và DHA giúp não của bé lớn mạnh tốt.
Để bổ sung thêm chất xơ và chất béo lành mạnh, hãy phối kết hợp cá ngừ với bơ và bột lúa mạch bằng món bánh sandwich bồi dưỡng.
Cách làm bánh sandwich cá ngừ
Nguyên liệu
1 lon cá ngừ; sốt mayonnaise; 2 lát bánh mì; sốt BBQ và những gia vị mà bạn thích (không bắt buộc).
Thực hiện
+ Bước 1: Mở hộp cá ngừ đầu tư vào tô rồi cho thêm sốt mayonnaise trộn đều sao cho cá ngừ nhuyễn.
+ Bước 2: Cho hỗn tạp cá ngừ vào ngăn mát tủ lạnh.
+ Bước 3: Đặt 2 lát bánh mì vào cùng một khe của máy nướng bánh mì trong ít phút cho bánh có độ giòn.
+ Bước 4: Mang hỗn hợp cá ngừ ra phết lên mặt bánh mì, kẹp lại và thưởng thức.
7. Món ăn vặt ngon với sinh tố dâu tây và chuối
Đây là một trong nhiều món ăn vặt mùa hè dễ làm được nhiều bà bầu ham thích vì hương vị dễ ăn và cung ứng nhiều dưỡng chất cho thai nhi.
Cách làm món sinh tố dâu tây và chuối
Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua; 1 thìa đậu phộng; 1 quả chuối hoặc các loại quả mọng; 1 thìa cà phê bột ca cao. Nếu muốn bổ sung vitamin và chất xơ các hơn, bạn có thể thêm rau bó xôi hoặc cần tây.
Thực hiện: Ép nước trái cây; chuối bỏ vỏ cắt khoanh đem trộn với sữa chua, bột ca cao, đậu phộng rang rồi thưởng thức.
Bỏng ngô và đậu phộng là món ăn vặt bồi dưỡng cho bà bầu.
8. Bỏng ngô và đậu phộng
Một bữa ăn nhẹ các chất xơ có thể giúp làm giảm hiện trạng táo bón tại bà bầu. Món ăn vặt siêu giản đơn từ bỏng ngô và đậu phộng có thể giúp mẹ bầu xử lý nhanh cơn đói trong trụ sở và ko sợ gây mùi.
Bạn chỉ cần mua bỏng ngô rồi trộn với đậu phộng rang để ăn vặt từng ngày.
6 món ăn vặt kiểu Tây lạ miệng, dễ làm có thể giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất tốt hơn trong thai kỳ. Theo những chuyên gia các chất cần thiết, những bữa ăn vặt là cách nạp năng lượng và dưỡng chất còn tốt hơn cả các bữa ăn chính cho đàn bà trong thời đoạn bầu bí.
Hanako
