Nội dung bài viết
- Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ
- 1. Tư thế ngủ nằm sấp
- 2. Ngủ ngiêng
- 3. Tư thế tay và đầu gối
- Tránh nằm ngủ ngửa khi đang mang thai
- Mẹo để ngon giấc hơn lúc mang thai
Mỗi chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời cho việc ngủ hay là đang quyết chí vật lộn với nó. lúc mang thai, chúng ta sẽ còn gặp những trắc trở hơn. Với những bà mẹ tương lai thì tư thế nằm lại có một quan hệ mật thiết với sức khỏe của thai nhi. Vậy đâu là tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu?
Đôi lúc trong suốt công đoạn ngủ, việc đổi thay tư thế sẽ gây một vài điểm bất lợi cho thai kỳ của bạn. Trong bài viết này, Marry Baby sẽ mách bạn 3 tư thế ngủ tuyệt vời nhất cho bà bầu để tránh gây ra bất kỳ tai hại nào cho bạn và cả thai nhi trong bụng.
Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ
1. Tư thế ngủ nằm sấp
Ngủ sấp hay tư thế nằm lên trên bụng cũng khá phổ biến hiện nay. đ/biệt trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế nằm này thì chắc hẳn bạn vẫn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt đầu tiên, bởi vẫn chưa có bằng cớ cho thấy điều này có thại cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, sau quá trình này, bạn sẽ gặp trắc trở lớn hơn nếu tiếp tục duy trì lề thói nằm này. nguyên do là việc thai nhi trong bụng ngày một lớn dần sẽ gây bực tức cho bạn.
2. Ngủ ngiêng
Đây có thể nói là tư thể ngủ tốt cho bà bầu và bảo đảm yên ổn cho em bé trong bụng. Nó cho phép máu di chuyển không bị ác tắc dễ dàng, trong lúc hoàn toàn không hề gây stress lên những đơn vị làm việc nội tạng của bạn.
Nằm nghiêng ở phía nào cũng ổn, tuy nhưng có rất nhiều khuyến nghị bạn nên chọn bên trái bởi một vài ích lợi sau:
- Tư thế ngủ nghiêng sang trái sẽ làm tăng trữ lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn
- Tư thế này còn làm giảm nguy cơ thai chết lưu
- Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch những chất độc hại tốt hơn
Sẽ rất khó khăn cho bạn nếu như phải tập ngủ theo những tư thế mình ko quen thuộc; tuy nhiên trong bài viết này, về chúng tôi san sẻ với bạn một vài mẹo để có giấc ngủ thư thái hơn.
3. Tư thế tay và đầu gối
Mặc dù nghe có vẻ không liên quan hay có ý nghĩa gì đến giấc ngủ, nhưng mà tiến hành tư thế này lại rất tiện lợi cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. vị trí tay và đầu gối lúc luyện tập đúng sẽ giúp giảm đau lưng, đồng thời nới lỏng nhiều khớp, cũng như đem lại sự thoải mái và thư giãn cho mẹ.
Đối với thai nhi, việc luyện tập này còn được cho rằng khích lệ em bé di chuyển vào đúng vị trí địa lý, điều này sẽ tốt hơn cho mẹ khi chuyển dạ.
Để tập tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc đệm nhỏ phía dưới đầu gối mình (hoặc có thể sử dụng thảm yoga để thay thế). sau đó, đặt tay và đầu gối của mình lên trên gối hoặc thảm, chú ý không được để phần vai của mình bị cong. lúc chấm dứt, đứng dậy thật chậm. Trong công đoạn tập, bạn có thể dùng công cụ trợ giúp - hỗ trợ là một quả bóng tập yoga. Đặt tay lên trên quả bóng và giữ nguyên đầu gối ở vị trí địa lý cũ là một dạng biến thể khác của bài tập này.
Tránh nằm ngủ ngửa lúc đang mang thai
Tư thế nằm ngủ ngửa thực sự không tốt cho bà bầu, do trọng lượng của thai nhi và tử cung sẽ gây áp lực lên các nơi cơ quan làm việc nội tạng của người mẹ, từ đó dẫn đến trở ngại với việc di chuyển không bị ác tắc máu đến nhau thai rất nguy hại.
Đó là nguyên cớ vấn đề vì sao mẹ bầu nên chọn lựa tư thế ngủ an toàn và phù hợp hơn để giảm nhiều bài toán nguy cơ thai chết lưu và thai nhi chậm lớn mạnh. Thế dù vậy, bạn cũng không nên quá lo sợ vì nếu thai kỳ của bạn ko có biến chứng xấu, tỷ lệ thai chết lưu là khá là thấp (1/200).
Mẹo để ngon giấc hơn lúc mang thai
Bên cạnh nhiều tư thế ngủ tốt cho bà bầu, nhiều mẹ cũng có thể thử vài mẹo sau để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:
- Nhiều bà mẹ cảm thấy thư thái hơn lúc đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Điều này có thể giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng giống như cột sống.
- Nếu bạn gặp chứng ợ nóng vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ khiến bạn dễ chịu hơn nhiều đấy!
- Búi tóc thấp khi ngủ sẽ là gợi ý cho bạn nếu như bạn đang muốn chuyển sang tư thế nằm ngửa.
- Đảm bảo bạn ngủ đúng theo những tư thế tốt cho bà bầu đã khuyến cáo tại trên. Trong hoàn cảnh bạn thức tỉnh nửa chừng, hãy soát lại tư thế mình đang nằm và điều chỉnh nhé.
Mang thai là một công đoạn phức tạp, ngay cả việc ăn ngủ cũng phải thật cẩn thận. Mong rằng nhiều lời khuyên về nhiều tư thế ngủ tốt cho bà bầu sẽ trợ giúp bạn ngủ ngon hơn để có một thai kỳ thật khỏe mạnh.
Minh Phú
