Nội dung bài viết
- 1. những thực phẩm tốt cho người mới mang thai
- 2. Tuần thứ 4 đến tuần thứ 12
- 3. Từ tuần 13 đến 28
- 4. Tuần thứ 29 đến 40
- 5. công đoạn sau khi sinh
Mang thai quả thực là một niềm vui sướng khôn xiết của bất kỳ người mẹ nào dù vậy đồng hành cùng niềm vui đó là những băn khoăn, trằn trọc làm thế nào để con sinh ra khỏe mạnh. Bạn có hiểu rằng một trong những yếu tố quan trọng để bé ra đời được khỏe mạnh chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý với những thực phẩm tốt cho thai kỳ.
Khi mang thai, mọi có nhu cầu của cơ thể đều thay đổi. ngay lúc này, bạn cần các protein, vitamin và khoáng chất hơn nữa. trên thực tế, trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, cơ thể có thể cần thêm 300 – 500 calo mỗi ngày để đáp ứng có nhu cầu của mẹ và cả thai nhi. bên cạnh đó, người mẹ cũng sẽ cần một lượng calo tương tự để bổ sung hằng này sau lúc sinh và cả trong quãng thời gian đầu cho con bú.
Hiểu được nhu cầu dinh dưỡng của bạn, Marry Baby đã sẵn sàng một danh sách nhiều thực phẩm tốt cho mẹ bầu áp dụng trong suốt thai kỳ.
1. những thực phẩm tốt cho người mới mang thai
Suốt các tuần trước nhất của thai kỳ, những gì bạn ăn rất quan trọng, tại vì nó sẽ chuyển thành nguồn các chất cần thiết dự trữ cho cả bạn và thai nhi. vì vậy, điều quan trọng nên làm là bạn phải nỗ lực bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu. cùng với đó, các loại thực phẩm giàu axit folic là thứ bạn nên tiêu thụ trong công đoạn này để phòng ngừa nguy cơ nứt đốt sống tại thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu ăn rau xanh cũng có thể giúp giảm ốm nghén trong giai đoạn này vì chúng rất giàu magie.
Một số loại thực phẩm tốt gợi ý như:
- Rau có màu lá xanh đậm
- Bông cải xanh
- Trứng
- Thực phẩm thuộc họ đậu
2. Tuần thứ 4 đến tuần thứ 12
Vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ, những tế bào hồng huyết cầu của thai nhi làm lên và tim cũng bắt đầu bơm máu. tại giai đoạn này, bạn nên tiêu hao thực phẩm tốt, đ-biệt là đậm nét sắt để hỗ trợ quá trình này. Sắt có trong những thực phẩm như gan, thịt bò, thịt gà, lòng đỏ trứng, động vật nhuyễn thể… và thân thể dễ hấp thu. tuy vậy, nếu là người ăn chay, bạn có thể tăng công đoạn hấp thu sắt bằng cách uống nước ép trái cây giàu vitamin C như cam hoặc chanh.
Một số loại thực phẩm tốt mà Marry Baby gợi ý như:
- Các sản phẩm bơ sữa
- Trứng
- Thịt
- Hải sản
Vào thời đoạn cuối tam cá nguyệt thứ 1, não bộ của trẻ bắt đầu lớn mạnh nhanh hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. bởi thế, việc tiêu tốn các thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA trong công đoạn này sẽ cung cấp nhiều chất các chất cần thiết cấp thiết để hỗ trợ quá trình này. một số món gợi ý cho bạn:
- Cá thu
- Cá mòi
- Bổ sung một số thực phẩm chức năng cho bà bầu trước khi sinh có đựng EPA hoặc DHA
3. Từ tuần 13 đến 28
Đây là một quá trình quan trọng vì thai nhi đang phát triển nhanh. Bạn cần bổ sung vô cùng nhiều loại thực phẩm tốt và chất dinh dưỡng vào lúc này.
Beta-carotene và DHA cho mắt. một vài loại thức ăn bạn có thể áp dụng như:
- Cà rốt
- Khoai lang
- Rau bina
- Cá thu
- Cá mòi
Canxi tốt cho sự phát triển và củng cố xương. những thực phẩm giàu canxi như:
- Sữa
- Sữa chua
- Đậu hũ
- Phô mai
- Cá mòi
Vitamin D giúp hấp thụ canxi tối ưu. nhiều thực phẩm gợi ý, gồm có:
- Cá mòi
- Cá trích
- Sữa bổ sung vi chất
Kẽm giúp làm lên, sửa chữa và tham gia vào hoạt động vai trò chức năng của DNA. Thực phẩm giàu kẽm:
- Thịt đỏ
- Đậu
- Quả hạch
- Các loại ngũ cốc
- Sản phẩm sữa
4. Tuần thứ 29 đến 40
Khi thai kỳ của bạn bắt đầu tiến đến sắp các tuần cuối cùng, bạn nên bổ sung những thực phẩm tốt sau để cả mẹ và bé cùng nhận được những ích lợi. các thực phẩm mà bạn nên bổ sung gồm có:
Vitamin K giúp đông máu. Loại vitamin này có rất nhiều trong:
- Cải xoăn
- Rau bina
- Rau diếp xanh
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Cải bắp
Canxi và magiê giúp xương chắc khỏe hơn. các thực phẩm giàu hai khoáng chất này bao gồm:
- Sữa
- Phô mai
- Các loại đậu
- Quả bơ
- Chuối
- Quả mâm xôi
Selen giúp chức năng phổi khỏe mạnh. Selen có trong:
- Quả hạch Brazil
- Trứng
- Gạo lức
5. quá trình sau khi sinh
Việc coi ngó thân thể sau lúc sinh cũng cực kỳ cấp thiết. bởi lẽ nhiều gì bạn ăn vào sẽ ảnh hưởng đến chế độ các chất cần thiết mà trẻ sơ sinh nhận được thông qua sữa mẹ. Thêm vào đó, người mẹ sau sinh cũng cần được hồi phục. một số dưỡng chất mà bạn cần để ý gồm có:
- Đồng giúp giảm tình trạng viêm hữu hiệu, bạn có thể áp dụng nhiều loại thực phẩm tốt như: hạt mè, quả hạnh, đào lộn hột.
- Việc bổ sung Beta-carotene trong thai kỳ và quá trình cho con bú sẽ cho trẻ đôi mắt sáng. Điều mà nhiều người mẹ ko lưu ý đấy là đôi mắt của trẻ sẽ liên tục lớn mạnh tận đến 6 tháng sau lúc sinh. bởi thế, người mẹ nên tiêu tốn nhiều loại thực phẩm giàu beta-carotene như cà rốt, khoai lang… để bé nhận được dưỡng chất quan trọng này thông qua sữa mẹ.
- Thực phẩm giàu calo cũng cần được chú trọng. nguyên nhân là nữ giới cần khoảng 300 calo cho thường ngày trong vài tháng đầu cho con bú.
Một chế độ ăn giàu các chất cần thiết và tiêu thụ các loại thực phẩm tốt là rất cần thiết cho bất kì người mẹ sau này nào. Nếu thông tin dữ liệu trên bổ ích, đừng ngần ngại chia sớt nó với gia đình, cũng tương tự như các người bạn đang mang bầu khác bạn nhé!
MarryBaby
