Nội dung bài viết
- Những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng giữa thai kỳ
- Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
3 tháng giữa thai kỳ (từ tuần 14 đến tuần 27) là công đoạn thai nhi lớn mạnh mạnh về hình dáng cơ thể cũng tương tự như kết cấu não bộ. Bà bầu mang bầu 3 tháng giữa cần đ.biệt lưu ý đến thực đơn thường nhật vì đây là công đoạn cực kỳ quan trọng của 9 tháng có mang.
Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?
Những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu ko còn bị ảnh hưởng các bởi cảm thấy tấm tức ốm nghén mang đến và cũng dần quen với các đổi thay của hormone. Đây là thời điểm thích hợp để mẹ bầu chú trọng bổ sung các chất cần thiết cho thai nhi.
Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu nên tăng cường khoảng 300 – 350 calories. mỗi tháng, bạn phải tăng cường từ 2-2,5 kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
Nếu còn băn khoăn bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa, thai phụ không nên bỏ qua các dưỡng chất dưới đây:
Kẽm và chất sắt
Đây là thời điểm em bé bắt đầu lớn mạnh xương, những đặc điểm trên khung mặt, chân tay và đ-biệt não cũng lớn mạnh tại thời kỳ điểm cao này. Mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất như sắt và kẽm.
Sắt giúp mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ bất cập việc thiếu máu khi có thai. Bổ sung kẽm khi mang thai 3 tháng giữa cũng rất là quan trọng.
Bí đỏ có chứa một hàm lượng sắt và kẽm rất phong phú
Nếu thai nhi không có đủ kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương, chậm phát triển trong tử cung và tác động đến khả năng miễn nhiễm. Mẹ nên tham khảo quan điểm y sĩ trước khi bổ sung nhiều dưỡng chất này thông qua việc uống viên thuốc bổ.
Vitamin D
Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ và duy trì chừng độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên do làm cho dị hình xương ở thai nhi và tiền sản giật tại mẹ.
Ngoài ra, theo nghiên cứu từ khu vực trung tâm tìm hiểu Sức khỏe con trẻ của trường đại học Western Australia, cung cấp đủ đầy vitamin D lúc mang bầu có thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các bài toán về ngôn ngữ tương lai.
Vitamin A
Không chỉ tác động đến công đoạn phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi, vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ bị hẹn suyễn của những bé sau khi sinh.
Vitamin C
Trong khoảng thời gian có bầu, bạn cần phải bổ sung đủ vitamin C vì nó cần thiết cho:
- Sức khỏe của mẹ trong tương lai
- Sự phát triển của bào thai
- Loại bỏ những khuyết thiếu về vẻ đẹp tại mẹ và bé.
Vitamin C rất cấp thiết cho mẹ và bé trong 3 tháng giữa thai kỳ
DHA
Chiếm 20% trong lượng não bộ và sắp 60% chất liệu hình thành lên nên võng mạc, DHA đóng vai trò cấp thiết đối với sự lớn mạnh hệ tâm thần của thai nhi. Ngoài ra, DHA giúp những tế bào tâm thần truyền tin nhanh và chuẩn xác hơn.
Canxi
Nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa cũng rất cần thiết. những thực phẩm giàu canxi mẹ không thể bỏ quá là: sữa, đậu tương, tôm, rong biển… Theo những chuyên gia, mẹ bầu càn uống 300-500ml sữa thường nhật.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?
Dưới đây là những thực phẩm dành tặng nhiều mẹ bầu khi bước vào tam cá nguyệt thứ 3
Cá hồi
Không chỉ đựng vitamin D, canxi, cá hồi còn là một trong những nguồn cung ứng cấp DHA dồi dào. Muốn con tinh tường ngay từ lúc chưa sinh ra, mẹ chẳng thể bỏ lỡ món này trong thực đơn của mình nhé!
Trứng gà
Là một trong tổng số ít nhiều nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm tự nhiên, lòng đỏ trứng gà còn đựng cholin, một trong nhiều chất cần thiết đối với sự phát triển trí tuệ trẻ.
Trứng gà vừa giúp mẹ bổ sung các chất cần thiết vừa giúp bé lớn mạnh trí não
Bơ
Không chỉ được biết đến là một loại trái cây giảm nghén hữu hiệu, trái bơ còn là một thực phẩm cực tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bơ đựng một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6.
Sữa và nhiều chế phẩm từ sữa
Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một vài lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn thông thường. Ngoài ra, nhiều thực phẩm lên men như sữa chua có thể giúp thân thể hấp thu những chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… đều chứa những omega 3, là món ăn vặt vui miệng thế nhưng đầy lợi ích cho mẹ bầu.
Rau củ quả
Nếu còn chưa biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa nữa để đủ đầy một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cân bằng từng ngày thì chị em đừng quên chẳng thể thiếu rau, củ quả.
Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho thân thể, nhất là lúc mang thai.
Thực đơn cho bà bầu mỗi ngày đầy đủ các chất cần thiết lúc mang thai Chọn thực đơn cho bà bầu hằng ngày rất khó. Món ăn đó phải đảm bảo cung ứng dinh dưỡng cho mẹ và bé, vừa phải hợp khẩu vị của mẹ trong từng khâu thai kỳ. đặc biệt nếu đó là thực đơn thường ngày cho bà bầu vào con nhưng ko vào mẹ càng lý tưởng hơn.
Theo tìm hiểu của nhiều chuyên gia, công đoạn 3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần thêm 350 calorie hàng ngày để có thể đảm bảo trì chất cho cả mẹ và bé. khoảng thời gian này mẹ ko ốm nghén nhiều, có thể ăn uống dễ chịu hơn nên cần ăn đậm để bảo đảm chất các chất cần thiết cho mẹ và bé.
